Triseps. Triseps mi? Triceps!!!

Birçok kadının problemli alanlarından biri de kolların triceps veya triceps brachii adı verilen kasın bulunduğu kısmıdır. Triceps'i kasıtlı olarak eğitmeyen herhangi bir kişi (ve günlük yaşamda bu kas bisepslerden çok daha az kullanılır), tonlanamaz, bu da doğal olarak kolların şeklini etkiler!

Kollarınız indirildiğinde neredeyse farkedilemez, ancak örneğin birine yolu göstermek veya veda etmek için onları kaldırdığınızda, trisepsler haince sallanmaya başlar ve görünümünde "jöle benzeri" bir kütleye benzer. . Pek çok kişi kolları dirsek altında olan kıyafetler giyerek bu eksikliği gizlemeye çalışıyor ama bu da soruna çözüm olmuyor.

Fazla zaman almayan ve fazla yer gerektirmeyen çok etkili bir egzersiz, kol uzatma egzersizidir.

Öncelikle egzersizi gerçekleştirmek için kendinize gerekli alanı verin. Şimdi başlangıç ​​pozisyonunu alın: öne doğru sığ bir hamle yapın, bir elinizi ön bacağınızın uyluğuna (aynı adı taşıyan kol ve bacak) yerleştirin, diğer kolu (çalışarak) dirsekten bükün ve omuz paralel oluncaya kadar kaldırın. zemine.

Nefes alın ve nefes verirken kolunuzu dirsek ekleminde düzeltin, ardından nefes alırken bükün. Bir elinizle 15-20 tekrar yaptıktan sonra (dambıl ağırlığı uygun olmalı), başlangıç ​​pozisyonunu ters yönde değiştirin ve diğer elinizle çalışmaya devam edin.

Bildiğiniz gibi uygulamanın etkinliği tekniğin doğruluğuna bağlıdır. Bu nedenle olası hatalardan kaçınmaya çalışın:

1. çalışan elin dirseği ya yukarıya ya da aşağıya doğru hareket eder;

2. dirseği en yüksek konumda “kapatmak”;

3. arkayı yuvarlamak;

4. büyük sallanma genliği, çünkü bu durumda egzersiz, trisepsleri gererek değil, kolu sallayarak gerçekleştirilir.

Triceps germe

Başlangıç ​​pozisyonunda, ayakta, kolunuzu dirsekten bükülü olarak sırtınızın arkasına yerleştirin, diğer elinizle dirseğinize hafifçe bastırarak kolunuzun arkasındaki kasları gerdirin.

İyi şanlar!