삼두근. 삼두근? 삼두근!!!

많은 여성들이 문제를 겪는 부위 중 하나는 삼두근, 즉 상완삼두근이라고 불리는 근육이 위치한 팔 부분입니다. 의도적으로 삼두근을 훈련하지 않는 사람 (그리고 일상 생활에서 이 근육은 이두근보다 훨씬 덜 자주 사용됨)은 탄력을 줄 수 없으며 이는 자연스럽게 팔 모양에 영향을 미칩니다!

팔을 내리면 거의 눈에 띄지 않지만, 예를 들어 길을 보여 주거나 누군가에게 작별 인사를하기 위해 팔을 올리면 삼두근이 겉보기에 "젤리 같은"덩어리처럼 배신 적으로 흔들리기 시작합니다. . 많은 사람들이 팔꿈치 아래에 소매가 있는 옷을 입음으로써 이러한 결핍을 숨기려고 하는데, 이는 문제의 해결책이 되지 않습니다.

많은 시간과 공간을 필요로 하지 않는 매우 효과적인 운동은 팔 굽혀 펴기(Bent Over Arm Extension)입니다.

먼저, 운동을 수행하는 데 필요한 공간을 확보하십시오. 이제 시작 자세를 취합니다. 앞으로 얕은 런지를 만들고, 한 손을 앞다리(같은 이름의 팔과 다리)의 허벅지에 놓고, 다른 쪽 팔(작업)을 팔꿈치에서 구부린 다음 어깨가 평행이 될 때까지 들어 올립니다. 바닥에.

숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때 팔꿈치 관절에서 팔을 곧게 펴고 숨을들이 쉬면서 구부립니다. 한 손으로 15-20회 반복한 후(덤벨의 무게가 적절해야 함) 시작 위치를 반대쪽으로 변경하고 다른 손으로 계속 수행합니다.

아시다시피 실행의 효율성은 기술의 정확성에 달려 있습니다. 따라서 가능한 실수를 피하십시오.

1. 작업하는 손의 팔꿈치가 위나 아래로 움직입니다.

2. 가장 높은 위치에서 팔꿈치를 "끄기";

3. 등을 반올림;

4. 큰 스윙 진폭. 이 경우 운동은 삼두근을 긴장시키는 것이 아니라 팔을 스윙하여 수행되기 때문입니다.

삼두근 스트레칭

시작 위치에서 서서 팔을 등 뒤로 팔꿈치로 구부리고 다른 손으로 팔꿈치를 가볍게 누르고 팔 뒤쪽의 근육을 스트레칭합니다.

행운을 빌어요!