Triceps. Triceps? Triceps!!!

Jednou z problémových partií mnoha žen je část paží, kde se nachází sval zvaný triceps neboli triceps brachii. Každý, kdo cíleně netrénuje triceps (a v každodenním životě je tento sval používán mnohem méně často než biceps), nemůže být zpevněn, což přirozeně ovlivňuje tvar paží!

Když máte ruce spuštěné, je to téměř nepostřehnutelné, ale jakmile je zvednete, například, abyste někomu ukázali cestu nebo zamávali na rozloučenou, tricepsy se začnou zrádně třást a svým vzhledem připomínají „rosolovitou“ hmotu. . Mnoho lidí se snaží tento nedostatek skrýt tím, že nosí oblečení s rukávy pod loktem, což není řešením problému.

Velmi účinným cvikem, který nezabere mnoho času a nezabere mnoho místa, je extenze pokrčených paží.

Nejprve si dejte potřebný prostor k provedení cviku. Nyní zaujměte výchozí pozici: proveďte mělký výpad vpřed, položte jednu ruku na stehno přední nohy (stejnojmenná paže a noha), pokrčte druhou paži (pracovní) v lokti a zvedněte ji, dokud nebude rameno rovnoběžné na podlahu.

Nadechněte se a při výdechu narovnejte paži v loketním kloubu, poté ji při nádechu ohněte. Po provedení 15-20 opakování jednou rukou (váha činky musí být přiměřená) změňte výchozí pozici na opačnou a pokračujte v provádění, ale druhou rukou.

Jak víte, účinnost provedení závisí na správnosti techniky. Snažte se proto vyvarovat možných chyb:

1. loket pracovní ruky jde buď nahoru nebo dolů;

2. „vypnutí“ lokte v nejvyšší poloze;

3. zaoblení zad;

4. velká amplituda švihu, protože v tomto případě se cvičení provádí švihem paže, nikoli napnutím tricepsu.

Protahování tricepsů

Ve výchozí poloze ve stoje položte paži ohnutou v lokti za záda, druhou rukou lehce zatlačte na loket a protáhněte svaly na zadní straně paže.

Hodně štěstí!