Triceps. Triceps? Triceps!!!

Et af problemområderne for mange kvinder er den del af armene, hvor musklen kaldet triceps, eller triceps brachii, er placeret. Enhver person, der ikke målrettet træner triceps (og i hverdagen bruges denne muskel meget sjældnere end biceps), det kan ikke tones, hvilket naturligvis påvirker armenes form!

Når dine arme er sænket, er det næsten umærkeligt, men så snart du hæver dem, for eksempel for at vise vej eller vinker farvel til nogen, begynder triceps at ryste forræderisk og ligner en "gele-lignende" masse i sit udseende . Mange forsøger at skjule denne mangel ved at bære tøj med ærmer under albuen, hvilket ikke er en løsning på problemet.

En meget effektiv øvelse, der ikke tager meget tid og ikke kræver meget plads, er den bøjede armforlængelse.

Først skal du give dig selv den nødvendige plads til at udføre øvelsen. Tag nu startpositionen: lav et lavt udfald fremad, læg den ene hånd på låret af forbenet (arm og ben af ​​samme navn), bøj ​​den anden arm (arbejder) ved albuen og løft den, indtil skulderen er parallel til gulvet.

Træk vejret ind, mens du puster ud, ret din arm ved albueleddet, og bøj den, mens du trækker vejret. Efter at have udført 15-20 gentagelser med den ene hånd (vægten af ​​håndvægten skal være passende), skal du ændre startpositionen til det modsatte og fortsætte med at udføre, men med den anden hånd.

Som du ved, afhænger effektiviteten af ​​udførelsen af ​​teknikkens korrekthed. Prøv derfor at undgå mulige fejl:

1. albuen på den arbejdende hånd går enten op eller ned;

2. "slukke" albuen i højeste position;

3. afrunding af ryggen;

4. stor svingamplitude, da øvelsen i dette tilfælde udføres ved at svinge armen, og ikke ved at spænde triceps.

Triceps stretching

I startpositionen, stående, placer din arm bøjet ved albuen bag din ryg, tryk let på albuen med den anden hånd, stræk musklerne på bagsiden af ​​armen.

Held og lykke!