Cơ tam đầu. Cơ tam đầu? Cơ tam đầu!!!

Một trong những vấn đề mà nhiều phụ nữ gặp phải là phần cánh tay nơi tập trung cơ tam đầu, hay cơ tam đầu brachii. Bất kỳ người nào không có mục đích tập luyện cơ tam đầu (và trong cuộc sống hàng ngày, cơ này ít được sử dụng hơn nhiều so với cơ bắp tay) thì sẽ không thể săn chắc được, điều này đương nhiên ảnh hưởng đến hình dạng của cánh tay!

Khi cánh tay của bạn hạ xuống, bạn gần như không thể nhận ra điều đó, nhưng ngay khi bạn giơ chúng lên, chẳng hạn như để chỉ đường hoặc vẫy tay chào ai đó, cơ tam đầu bắt đầu run rẩy một cách nguy hiểm, trông giống như một khối "thạch" . Nhiều người cố gắng che giấu khuyết điểm này bằng cách mặc quần áo có tay áo dưới khuỷu tay, đây không phải là giải pháp cho vấn đề.

Một bài tập rất hiệu quả, không tốn nhiều thời gian và không cần nhiều không gian là bài tập gập người duỗi cánh tay.

Đầu tiên, hãy tạo cho mình không gian cần thiết để thực hiện bài tập. Bây giờ vào tư thế bắt đầu: thực hiện một bước lao nông về phía trước, đặt một tay lên đùi của chân trước (cánh tay và chân cùng tên), uốn cong cánh tay còn lại (làm việc) ở khuỷu tay và nâng nó lên cho đến khi vai song song xuống sàn.

Hít vào và khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay ở khớp khuỷu tay, sau đó khi hít vào, uốn cong cánh tay đó. Sau khi thực hiện 15-20 lần lặp lại bằng một tay (trọng lượng của quả tạ phải phù hợp), đổi tư thế ban đầu sang bên đối diện và tiếp tục thực hiện nhưng với tay kia.

Như bạn đã biết, hiệu quả thực hiện phụ thuộc vào tính chính xác của kỹ thuật. Vì vậy, hãy cố gắng tránh những sai lầm có thể xảy ra:

1. khuỷu tay của bàn tay làm việc đi lên hoặc xuống;

2. “tắt” khuỷu tay ở vị trí cao nhất;

3. làm tròn lưng;

4. biên độ xoay lớn, vì trong trường hợp này bài tập được thực hiện bằng cách vung cánh tay chứ không phải bằng cách căng cơ tam đầu.

Kéo dài cơ tam đầu

Ở tư thế bắt đầu, đứng, đặt cánh tay uốn cong ở khuỷu tay phía sau lưng, dùng tay kia ấn nhẹ vào khuỷu tay, kéo căng các cơ ở phía sau cánh tay.

Chúc may mắn!