Triceps. Triceps? Triceps!!!

Ett av problemområdena för många kvinnor är den del av armarna där muskeln som kallas triceps, eller triceps brachii, sitter. Varje person som inte målmedvetet tränar triceps (och i vardagen används denna muskel mycket mindre ofta än biceps), den kan inte tonas, vilket naturligtvis påverkar armarnas form!

När dina armar sänks är det nästan omärkligt, men så fort du höjer dem, till exempel för att visa vägen eller vinkar adjö till någon, börjar triceps skaka förrädiskt och liknar en "geléliknande" massa i sitt utseende . Många försöker dölja denna brist genom att bära kläder med ärmar under armbågen, vilket inte är en lösning på problemet.

En mycket effektiv övning som inte tar mycket tid och inte kräver mycket utrymme är den böjda armförlängningen.

Först, ge dig själv det nödvändiga utrymmet för att utföra övningen. Ta nu startpositionen: gör ett grunt utfall framåt, placera en hand på låret på det främre benet (arm och ben med samma namn), böj den andra armen (arbetar) vid armbågen och höj den tills axeln är parallell till golvet.

Andas in och, medan du andas ut, räta ut armen vid armbågsleden och böj den sedan när du andas in. Efter att ha utfört 15-20 repetitioner med en hand (hantelns vikt måste vara lämplig), ändra startpositionen till det motsatta och fortsätt att utföra, men med den andra handen.

Som du vet beror effektiviteten av utförandet på teknikens korrekthet. Försök därför undvika eventuella misstag:

1. armbågen på den arbetande handen går antingen upp eller ner;

2. "stänga av" armbågen i det högsta läget;

3. runda ryggen;

4. stor svängningsamplitud, eftersom övningen i detta fall utförs genom att svänga armen, och inte genom att spänna triceps.

Triceps stretching

I startpositionen, stående, placera armen böjd i armbågen bakom ryggen, tryck lätt på armbågen med den andra handen, sträck ut musklerna på baksidan av armen.

Lycka till!