Трицепс. Трицепс? Трицепс!!!

Една от проблемните зони за много жени е частта от ръцете, където се намира мускулът, наречен трицепс или трицепс brachii. Всеки човек, който целенасочено не тренира трицепса (а в ежедневието този мускул се използва много по-рядко от бицепса), той не може да бъде тонизиран, което естествено се отразява на формата на ръцете!

Когато ръцете ви са спуснати, това е почти незабележимо, но щом ги вдигнете, например, за да покажете пътя или да помахате за сбогом на някого, трицепсите започват коварно да се тресят, наподобявайки на вид „желеобразна“ маса . Много хора се опитват да прикрият този недостатък, като носят дрехи с ръкави под лакътя, което не е решение на проблема.

Много ефективно упражнение, което не отнема много време и не изисква много място, е разгъването на свити ръце.

Първо, осигурете си необходимото пространство за изпълнение на упражнението. Сега заемете изходна позиция: направете плитък скок напред, поставете едната си ръка върху бедрото на предния крак (ръка и крак със същото име), огънете другата ръка (работеща) в лакътя и я повдигнете, докато рамото стане успоредно към пода.

Вдишайте и при издишване изпънете ръката си в лакътната става, след което при вдишване я огънете. След като направите 15-20 повторения с една ръка (тежестта на дъмбела трябва да е подходяща), променете началната позиция на противоположната и продължете да изпълнявате, но с другата ръка.

Както знаете, ефективността на изпълнението зависи от правилността на техниката. Затова се опитайте да избегнете възможни грешки:

1. лакътят на работната ръка върви нагоре или надолу;

2. „изключване“ на лакътя в най-висока позиция;

3. заобляне на гърба;

4. голяма амплитуда на люлеене, тъй като в този случай упражнението се изпълнява чрез люлеене на ръката, а не чрез опъване на трицепса.

Разтягане на трицепс

В изходна позиция, стоейки, поставете ръката си свита в лакътя зад гърба си, леко натискайки лакътя с другата ръка, разтягайки мускулите на гърба на ръката.

Късмет!