Tricipiti. Tricipiti? Tricipiti!!!

Una delle zone problematiche per molte donne è la parte delle braccia dove si trova il muscolo chiamato tricipite, o tricipite brachiale. Chiunque non alleni intenzionalmente i tricipiti (e nella vita di tutti i giorni questo muscolo viene utilizzato molto meno spesso dei bicipiti), non può tonificarsi, il che influisce naturalmente sulla forma delle braccia!

Quando le braccia sono abbassate, è quasi impercettibile, ma non appena le alzi, ad esempio, per indicare la strada o salutare qualcuno, i tricipiti iniziano a tremare pericolosamente, assomigliando a una massa "gelatina" nel suo aspetto . Molte persone cercano di nascondere questa carenza indossando abiti con le maniche sotto il gomito, il che non risolve il problema.

Un esercizio molto efficace che non richiede molto tempo e non richiede molto spazio è l'estensione del braccio piegato.

Per prima cosa, concediti lo spazio necessario per eseguire l’esercizio. Ora prendi la posizione di partenza: fai un leggero affondo in avanti, posiziona una mano sulla coscia della gamba anteriore (braccio e gamba con lo stesso nome), piega l'altro braccio (lavorando) all'altezza del gomito e sollevalo finché la spalla non è parallela sul pavimento.

Inspira e, mentre espiri, raddrizza il braccio all'altezza dell'articolazione del gomito, quindi, mentre inspiri, piegalo. Dopo aver eseguito 15-20 ripetizioni con una mano (il peso del manubrio deve essere adeguato), cambiare la posizione di partenza in quella opposta e continuare a eseguire, ma con l'altra mano.

Come sai, l'efficacia dell'esecuzione dipende dalla correttezza della tecnica. Pertanto, cerca di evitare possibili errori:

1. il gomito della mano che lavora va su o giù;

2. “spegnere” il gomito nella posizione più alta;

3. arrotondando la schiena;

4. grande ampiezza oscillante, poiché in questo caso l'esercizio viene eseguito oscillando il braccio e non tendendo i tricipiti.

Allungamento dei tricipiti

Nella posizione di partenza, in piedi, posiziona il braccio piegato all'altezza del gomito dietro la schiena, premendo leggermente sul gomito con l'altra mano, allungando i muscoli della parte posteriore del braccio.

Buona fortuna!