Triceps. Triceps? Triceps!!!

Een van de probleemgebieden voor veel vrouwen is het deel van de armen waar de spier triceps of triceps brachii zich bevindt. Iedereen die de triceps niet doelbewust traint (en in het dagelijks leven wordt deze spier veel minder vaak gebruikt dan de biceps), kan deze niet worden versterkt, wat natuurlijk de vorm van de armen beïnvloedt!

Wanneer je je armen laat zakken, is het bijna onmerkbaar, maar zodra je ze omhoog brengt, bijvoorbeeld om de weg te wijzen of iemand gedag te zwaaien, beginnen de triceps verraderlijk te trillen, wat qua uiterlijk lijkt op een "geleiachtige" massa . Veel mensen proberen dit tekort te verbergen door kleding met mouwen tot onder de elleboog te dragen, wat geen oplossing voor het probleem is.

Een zeer effectieve oefening die niet veel tijd in beslag neemt en niet veel ruimte in beslag neemt, is de voorovergebogen armextensie.

Geef jezelf eerst de nodige ruimte om de oefening uit te voeren. Neem nu de startpositie: maak een ondiepe uitval naar voren, plaats een hand op de dij van het voorste been (arm en been met dezelfde naam), buig de andere arm (werkend) bij de elleboog en til deze op totdat de schouder evenwijdig is naar de vloer.

Adem in en strek, terwijl je uitademt, je arm bij het ellebooggewricht en buig hem vervolgens terwijl je inademt. Na 15-20 herhalingen met één hand te hebben uitgevoerd (het gewicht van de halter moet geschikt zijn), verander de startpositie naar het tegenovergestelde en ga verder met presteren, maar met de andere hand.

Zoals u weet, hangt de effectiviteit van de uitvoering af van de juistheid van de techniek. Probeer daarom mogelijke fouten te voorkomen:

1. de elleboog van de werkende hand gaat omhoog of omlaag;

2. het “uitzetten” van de elleboog in de hoogste positie;

3. de achterkant rond maken;

4. grote zwaaiamplitude, omdat in dit geval de oefening wordt uitgevoerd door de arm te zwaaien en niet door de triceps te spannen.

Triceps strekken

In de uitgangspositie, staande, plaats je je arm gebogen bij de elleboog achter je rug, terwijl je met je andere hand lichtjes op je elleboog drukt, terwijl je de spieren aan de achterkant van je arm strekt.

Succes!