三头肌。三头肌？三头肌！！！

许多女性面临的问题之一是手臂上三头肌或肱三头肌所在的部位。任何人如果不刻意训练三头肌（而且日常生活中这块肌肉的使用频率比二头肌要少得多），它就无法塑形，自然会影响手臂的形状！

当你的手臂垂下时，几乎察觉不到，但一旦你举起手臂，例如向某人引路或挥手告别，三头肌就开始危险地颤抖，看起来像一个“果冻状”的肿块。许多人试图通过穿袖子低于肘部的衣服来掩盖这一缺陷，但这并不能解决问题。

弯臂伸展是一种非常有效的练习，不需要太多时间，也不需要太多空间。

首先，给自己必要的空间来进行练习。现在采取起始位置：向前浅弓步，将一只手放在前腿的大腿上（手臂和腿同名），弯曲另一只手臂（工作）肘部并抬起直到与肩膀平行到地板上。

吸气，呼气时，伸直肘关节处的手臂，然后吸气时弯曲它。用一只手重复15-20次后（哑铃的重量必须合适），将起始位置改为相反并继续执行，但用另一只手。

如您所知，执行的有效性取决于技术的正确性。因此，尽量避免可能出现的错误：

1. 工作手的肘部向上或向下；

2. “关闭”肘部处于最高位置；

3. 使背部变圆；

4. 大的摆动幅度，因为在这种情况下，锻炼是通过摆动手臂而不是通过拉紧三头肌来进行的。

三头肌拉伸

在起始位置，站立，将手臂弯曲在背后的肘部，用另一只手轻轻按压肘部，拉伸手臂后部的肌肉。

祝你好运！