Triceps. Triceps? Triceps!!!

Et av problemområdene for mange kvinner er den delen av armene der muskelen som kalles triceps, eller triceps brachii, befinner seg. Enhver person som ikke målrettet trener triceps (og i hverdagen brukes denne muskelen mye sjeldnere enn biceps), den kan ikke tones, noe som naturlig påvirker armene!

Når armene dine senkes, er det nesten umerkelig, men så snart du løfter dem, for eksempel for å vise vei eller vinke farvel til noen, begynner triceps å riste forrædersk, og ligner en "geléaktig" masse i sitt utseende . Mange prøver å skjule denne mangelen ved å bruke klær med ermer under albuen, noe som ikke er en løsning på problemet.

En veldig effektiv øvelse som ikke tar mye tid og som ikke krever mye plass er bøyd armforlengelse.

Først, gi deg selv den nødvendige plassen til å utføre øvelsen. Ta nå startposisjonen: gjør et grunt utfall fremover, plasser den ene hånden på låret på forbenet (armen og benet med samme navn), bøy den andre armen (arbeid) ved albuen og løft den til skulderen er parallell til gulvet.

Pust inn og, mens du puster ut, rett ut armen ved albueleddet, og bøy den deretter mens du puster inn. Etter å ha utført 15-20 repetisjoner med én hånd (vekten på manualen må være passende), endre startposisjonen til motsatt og fortsett å utføre, men med den andre hånden.

Som du vet, avhenger effektiviteten av utførelse av riktigheten av teknikken. Prøv derfor å unngå mulige feil:

1. albuen til arbeidshånden går enten opp eller ned;

2. "slå av" albuen i høyeste posisjon;

3. avrunding av ryggen;

4. stor svingeamplitude, siden i dette tilfellet utføres øvelsen ved å svinge armen, og ikke ved å spenne triceps.

Triceps strekk

I startposisjonen, stående, plasser armen bøyd i albuen bak ryggen, trykk lett på albuen med den andre hånden, strekk ut musklene på baksiden av armen.

Lykke til!