Trisep. Trisep? Trisep!!!

Salah satu area masalah bagi banyak wanita adalah bagian lengan tempat otot yang disebut trisep, atau trisep brachii berada. Siapa pun yang tidak dengan sengaja melatih otot trisepnya (dan dalam kehidupan sehari-hari otot ini lebih jarang digunakan dibandingkan otot bisep), otot tersebut tidak dapat menjadi kencang, yang secara alami memengaruhi bentuk lengan!

Saat lengan Anda diturunkan, hal itu hampir tidak terlihat, tetapi begitu Anda mengangkatnya, misalnya, untuk menunjukkan jalan atau melambaikan tangan kepada seseorang, trisep mulai bergetar secara berbahaya, menyerupai massa "seperti jeli" dalam penampilannya. . Banyak orang yang berusaha menyembunyikan kekurangan ini dengan mengenakan pakaian berlengan di bawah siku, padahal hal tersebut bukanlah solusi dari masalah tersebut.

Latihan yang sangat efektif yang tidak memakan banyak waktu dan tidak memerlukan banyak ruang adalah ekstensi lengan membungkuk.

Pertama, beri diri Anda ruang yang diperlukan untuk melakukan latihan. Sekarang ambil posisi awal: lakukan lunge dangkal ke depan, letakkan satu tangan di paha kaki depan (lengan dan kaki yang bernama sama), tekuk lengan lainnya (berfungsi) di siku dan angkat hingga bahu sejajar. ke lantai.

Tarik napas dan, saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda pada sendi siku, lalu, saat Anda menarik napas, tekuk. Setelah melakukan 15-20 repetisi dengan satu tangan (berat dumbbell harus sesuai), ubah posisi awal ke sebaliknya dan terus lakukan, tetapi dengan tangan yang lain.

Seperti yang Anda ketahui, efektivitas eksekusi bergantung pada kebenaran teknik. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari kemungkinan kesalahan:

1. siku tangan yang bekerja naik atau turun;

2. “mematikan” siku pada posisi tertinggi;

3. membulatkan punggung;

4. amplitudo ayunan yang besar, karena dalam hal ini latihan dilakukan dengan mengayunkan lengan, bukan dengan menegangkan trisep.

Peregangan trisep

Pada posisi awal, berdiri, letakkan lengan ditekuk pada siku di belakang punggung, tekan ringan siku dengan tangan yang lain, regangkan otot-otot di bagian belakang lengan.

Semoga beruntung!