Τρικέφαλος μύς. Τρικέφαλος μύς? Τρικέφαλος μύς!!!

Μία από τις προβληματικές περιοχές για πολλές γυναίκες είναι το τμήμα των χεριών όπου βρίσκεται ο μυς που ονομάζεται τρικέφαλος ή τρικέφαλος βραχιόνιος. Όποιος δεν εκπαιδεύει σκόπιμα τους τρικέφαλους (και στην καθημερινή ζωή αυτός ο μυς χρησιμοποιείται πολύ λιγότερο συχνά από τον δικέφαλο), δεν μπορεί να τονωθεί, γεγονός που επηρεάζει φυσικά το σχήμα των χεριών!

Όταν τα χέρια σας είναι χαμηλωμένα, είναι σχεδόν ανεπαίσθητο, αλλά μόλις τα σηκώσετε, για παράδειγμα, για να δείξετε το δρόμο ή να αποχαιρετήσετε κάποιον, οι τρικέφαλοι αρχίζουν να τρέμουν ύπουλα, μοιάζοντας στην εμφάνισή του μια μάζα που μοιάζει με ζελέ. . Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κρύψουν αυτή την έλλειψη φορώντας ρούχα με μανίκια κάτω από τον αγκώνα, κάτι που δεν είναι λύση στο πρόβλημα.

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που δεν απαιτεί πολύ χρόνο και δεν απαιτεί πολύ χώρο είναι η λυγισμένη έκταση του χεριού.

Αρχικά, δώστε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χώρο για να εκτελέσετε την άσκηση. Τώρα πάρτε την αρχική θέση: κάντε μια ρηχή βόλτα προς τα εμπρός, τοποθετήστε το ένα χέρι στον μηρό του μπροστινού ποδιού (χέρι και πόδι με το ίδιο όνομα), λυγίστε το άλλο χέρι (εργάζεστε) στον αγκώνα και σηκώστε το μέχρι ο ώμος να είναι παράλληλος στο πάτωμα.

Εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, ισιώστε το χέρι σας στην άρθρωση του αγκώνα και, στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το. Αφού εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις με το ένα χέρι (το βάρος του αλτήρα πρέπει να είναι κατάλληλο), αλλάξτε την αρχική θέση στην αντίθετη θέση και συνεχίστε την εκτέλεση, αλλά με το άλλο χέρι.

Όπως γνωρίζετε, η αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης εξαρτάται από την ορθότητα της τεχνικής. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε πιθανά λάθη:

1. ο αγκώνας του χεριού εργασίας ανεβαίνει είτε προς τα κάτω.

2. "απενεργοποίηση" του αγκώνα στην υψηλότερη θέση.

3. στρογγυλοποίηση της πλάτης?

4. μεγάλο πλάτος αιώρησης, αφού σε αυτή την περίπτωση η άσκηση εκτελείται με ταλάντευση του βραχίονα, και όχι με τέντωμα του τρικεφάλου.

Διάταση τρικεφάλου

Στην αρχική θέση, όρθιος, τοποθετήστε το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα πίσω από την πλάτη σας, πιέζοντας ελαφρά τον αγκώνα σας με το άλλο σας χέρι, τεντώνοντας τους μύες στο πίσω μέρος του χεριού σας.

Καλή τύχη!