上腕三頭筋。上腕三頭筋？上腕三頭筋！！！

多くの女性にとって問題のある領域の 1 つは、上腕三頭筋または上腕三頭筋と呼ばれる筋肉が位置する腕の部分です。上腕三頭筋を意図的に鍛えていない人は（日常生活では上腕二頭筋よりもこの筋肉の使用頻度ははるかに低い）、上腕三頭筋を鍛えることはできず、自然に腕の形に影響を与えます。

腕を下げているときはほとんど知覚できませんが、たとえば誰かに道を示したり、別れの手を振ったりするために腕を上げるとすぐに、上腕三頭筋が危険に震え始め、その外観は「ゼリー状の」塊のようになります。 。多くの人は肘より下の袖のある服を着てこの欠陥を隠そうとしますが、これは問題の解決策ではありません。

時間もスペースもあまり必要としない非常に効果的なエクササイズは、腕を曲げて伸ばす運動です。

まず、エクササイズを行うために必要なスペースを確保します。次に、開始位置を取ります。浅く前方に突進し、片手を前脚（同じ名前の腕と脚）の太ももに置き、もう一方の腕（作業）を肘のところで曲げ、肩が平行になるまで上げます。床に。

息を吸い、息を吐きながら肘関節のところで腕を伸ばし、息を吸いながら腕を曲げます。片手で 15 ～ 20 回繰り返した後 (ダンベルの重さは適切である必要があります)、開始位置を反対に変更し、もう一方の手で続けます。

ご存知のとおり、実行の有効性はテクニックの正確さに依存します。したがって、起こり得る間違いを避けるようにしてください。

1. 作業者の肘は上がるか下がるかのどちらかになります。

2. 肘を最も高い位置で「オフ」にする。

3. 背中を丸める。

4. この場合、運動は上腕三頭筋を緊張させることによってではなく、腕を振ることによって実行されるため、大きなスイング振幅。

上腕三頭筋のストレッチ

開始位置に立った状態で、腕を背中の後ろで肘を曲げて置き、もう一方の手で肘を軽く押し、腕の後ろの筋肉を伸ばします。

幸運を！