“Ejercicio en burro” o “levantamiento de pantorrillas en burro”

Burro de ejercicio, o en otras palabras, levantarse de puntillas con un burro es otro método extremadamente eficaz para influir en los músculos de las pantorrillas y estimularlos hasta el crecimiento que tanto necesitamos. El ejercicio pertenece a la clase "Elevación de pantorrillas con peso", pero a diferencia de todas las demás variantes de esta clase de ejercicios, de los cuales existe una inmensa variedad, un atributo obligatorio de esta modificación es la presencia de uno, y para algunos atletas campeones, incluso varios compañeros de entrenamiento.

¿Cómo hacer correctamente el ejercicio del Burro?

1. Párese sobre una superficie plana y dura (o sobre un escalón u otra elevación para aumentar el rango de movimiento disponible y, en consecuencia, el grado de impacto en sus músculos)
2. Inclínese hacia adelante y hacia abajo para que su cuerpo quede paralelo al plano del piso.
3. Coloque sus manos en un banco de levantamiento de pesas, barras de pared o busque otro punto de apoyo confiable.
4. Habiendo adoptado una posición cómoda y estable, un compañero (o varios compañeros) se sientan boca arriba.
5. Sin cambiar la posición de su cuerpo, levántese y bájese vigorosamente hasta ponerse de puntillas.
6. El número mínimo de repeticiones para este enfoque es 15 veces.

Las elevaciones de pantorrillas en burro son muy populares entre los fotógrafos de estrellas del culturismo. Un par de hermosas atletas montadas en un enorme y musculoso Hércules lucen impresionantes. Y las chicas disfrutan del paseo y Hércules se beneficia del bombeo...

Bueno, y por supuesto, no te olvides de la nutrición deportiva después de bombear bien tus pantorrillas. Una vez que hayas completado tu entrenamiento de fuerza, come proteínas para ganar masa y ganar peso en el menor tiempo posible. Recuerde: solo una combinación correcta y equilibrada de entrenamiento, nutrición y descanso adecuado le brindará un crecimiento muscular de alta calidad y, en consecuencia, un progreso en el entrenamiento, ¡que es lo que deseamos sinceramente para usted!