“驴操”或“驴提犊”

锻炼驴, 或者换句话说，用驴子抬起脚趾是影响小腿肌肉并刺激它们生长的另一种非常有效的方法。该练习属于“加重小腿举起”类别，但与此类练习的所有其他变体不同，此类练习的种类繁多，这种修改的一个强制性属性是存在一个，对于一些冠军运动员来说，甚至几个陪练伙伴。

如何正确进行驴操？

1. 站在平坦、坚硬的表面上（或站在台阶或其他高度上，以增加可用的运动范围，从而增加对肌肉的影响程度）
2. 向前和向下弯曲，使身体与地板平面平行。
3. 将双手放在举重凳、墙杆上，或找到另一个可靠的支撑点。
4. 采取舒适稳定的姿势后，一名（或数名）搭档坐在您的背上。
5. 在不改变身体位置的情况下，用力抬起和降低自己，用脚趾着地。
6. 此方法的最少重复次数为 15 次。

驴提小腿很受健美明星摄影师的欢迎。一对美丽的运动员骑着巨大、肌肉发达的大力士，看上去令人印象深刻。女孩们很享受这段旅程，赫拉克勒斯也从抽奶中受益……

好吧，当然，在给小腿打气后，不要忘记运动营养。完成力量训练后，吃大量蛋白质，以在尽可能短的时间内增加体重。请记住：只有训练、营养和适当休息的正确、平衡的结合才能给您带来高质量的肌肉生长，并相应地在训练中取得进步，这就是我们衷心祝愿您的！