“Latihan Keledai” atau “Mengangkat Anak Sapi Keledai”

Latihan Keledai, atau dengan kata lain, mengangkat jari kaki dengan keledai adalah metode lain yang sangat efektif untuk memengaruhi otot betis Anda dan menstimulasinya hingga pertumbuhan yang sangat kita butuhkan. Latihan ini termasuk dalam kelas “Weighted calf raises”, tetapi tidak seperti semua varian lain dari kelas latihan ini, yang variasinya sangat banyak, atribut wajib dari modifikasi ini adalah kehadirannya, dan untuk beberapa atlet juara, bahkan beberapa mitra sparring.

Bagaimana cara melakukan senam Keledai yang benar?

1. Berdirilah di permukaan yang datar dan keras (atau di atas anak tangga atau ketinggian lainnya untuk meningkatkan rentang gerak yang tersedia dan, dengan demikian, tingkat dampaknya pada otot Anda)
2. Bungkukkan badan ke depan dan ke bawah sehingga tubuh Anda sejajar dengan bidang lantai.
3. Letakkan tangan Anda di bangku angkat besi, palang dinding, atau temukan titik penyangga lain yang dapat diandalkan.
4. Setelah mengambil posisi yang nyaman dan stabil, seorang pasangan (atau beberapa pasangan) duduk di punggung Anda.
5. Tanpa mengubah posisi tubuh, angkat dan turunkan tubuh dengan kuat menggunakan jari kaki.
6. Jumlah minimal pengulangan untuk pendekatan ini adalah 15 kali.

Betis keledai sangat populer di kalangan fotografer bintang binaraga. Sepasang atlet cantik yang mengendarai Hercules yang besar dan berotot tampak mengesankan. Dan para gadis menikmati perjalanannya dan Hercules mendapat manfaat dari pemompaan...

Nah, dan tentunya jangan lupakan nutrisi olahraga setelah memompa betis Anda dengan baik. Setelah Anda menyelesaikan latihan kekuatan,  makan protein untuk menambah berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. Ingat: hanya kombinasi pelatihan, nutrisi, dan istirahat yang tepat dan seimbang yang akan memberi Anda pertumbuhan otot berkualitas tinggi, dan, karenanya, kemajuan dalam pelatihan, itulah yang dengan tulus kami harapkan untuk Anda!