Eşşək Məşqi və ya Eşşək Buzov Yetişdirmək

Eşşəklə məşq edin, və ya başqa sözlə, eşşəklə ayaq barmaqlarınıza qalxmaq dana əzələlərinizə təsir etmək və onları çox ehtiyac duyduğumuz böyüməyə stimullaşdırmaq üçün başqa bir çox təsirli üsuldur. Məşq "Çəkili buzov qaldırır" sinfinə aiddir, lakin çox müxtəlifliyi olan bu məşq sinfinin bütün digər variantlarından fərqli olaraq, bu modifikasiyanın məcburi atributu birinin olmasıdır və bəzi çempion idmançılar üçün hətta bir neçə sparrinq tərəfdaşı.

Eşşək məşqini necə düzgün etmək olar?

1. Düz, sərt bir səthdə (və ya mövcud hərəkət diapazonunu və müvafiq olaraq əzələlərinizə təsir dərəcəsini artırmaq üçün bir pillədə və ya başqa bir yüksəklikdə) dayanın.
2. Bədəninizin döşəmənin müstəvisinə paralel olması üçün irəli və aşağı əyilin.
3. Əllərinizi ağır atletika skamyasına, divar barlarına qoyun və ya başqa etibarlı dayaq nöqtəsi tapın.
4. Rahat və sabit bir mövqe tutaraq, bir tərəfdaş (və ya bir neçə tərəfdaş) arxa tərəfinizdə oturur.
5. Bədəninizin mövqeyini dəyişdirmədən, güclü bir şəkildə qaldırın və ayaq barmaqlarınıza endirin.
6. Bu yanaşma üçün minimum təkrar sayı 15 dəfədir.

Bodibildinq ulduzlarının fotoqrafları arasında eşşək danalarının yetişdirilməsi çox populyardır. Nəhəng, əzələli Herkule minən bir cüt gözəl idmançı təsir edici görünür. Qızlar isə gəzintidən həzz alır və Herakl nasosdan faydalanır...

Yaxşı, və əlbəttə ki, buzovlarınızı yaxşı vurduqdan sonra idman qidası haqqında unutmayın. Güc məşqlərinizi tamamladıqdan sonra, mümkün qədər qısa müddətdə çəki qazanmaq üçün kütlə üçün protein yeyin. Unutmayın: məşq, qidalanma və düzgün istirahətin yalnız düzgün və balanslaşdırılmış birləşməsi sizə yüksək keyfiyyətli əzələ böyüməsi və müvafiq olaraq məşqdə irəliləyiş verəcəkdir ki, bu da sizə ürəkdən arzulayırıq!