«Вправа осел» або «Підйом на шкарпетки осликом»

Вправа Осел, або по-іншому підйом на шкарпетки осликом - це ще один вкрай ефективний метод вплинути на Ваші м'язи литків і стимулювати їх до так необхідного нам росту. Вправа відноситься до класу «Підйоми на шкарпетки з обтяженням», але на відміну від інших варіантів даного класу вправ, яких безліч, обов'язковим атрибутом цієї модифікації є наявність одного, а в деяких атлетів-чемпіонів, і навіть декількох спаринг-партнерів.

Як правильно виконувати вправу Осел?

1. Встаньте на рівну тверду поверхню (або на сходинку або інше підвищення для збільшення доступної амплітуди руху і відповідно ступеня впливу на Ваші м'язи)
2. Нагніть вперед і вниз так, щоб Ваш корпус був паралельний площині підлоги.
3. Руки упріть у важкоатлетичну лаву, шведську стінку або знайдіть іншу надійну точку опори.
4. Зайнявши комфортне і стійке положення, до Вас на спину сідає партнер (або кілька партнерів).
5. Не змінюючи положення корпусу, енергійно виконуйте піднімання та опускання на носки.
6. Мінімальна кількість повторень для такого підходу - 15 разів.

Підйом на шкарпетки осликом дуже люблять фотографи зірок бодібілдингу. Ефектно виглядає пара красивих спортсменок верхи на мускулистому Геркулесі. І дівчатам приємно покататися та Геркулесу користь для прокачування.

Ну, і звичайно ж, не забувайте про спортивне харчування, після якісного прокачування литок. Завершивши свої силові тренування, їжте протеїн для маси, щоб набрати вагу в максимально короткі терміни. Пам'ятайте: тільки правильне та збалансоване поєднання тренувань, харчування та повноцінного відпочинку дасть Вам якісне зростання м'язової миси, і відповідно прогрес у тренінгу, чого ми Вам від щирого серця і бажаємо!