„Szamár gyakorlat” vagy „Szamárborjúemelés”

Gyakorlat Szamár, vagy más szóval, a lábujjak felemelése egy szamárral egy másik rendkívül hatékony módszer a vádli izomzatának befolyásolására, és serkenti őket a szükséges növekedésre. A gyakorlat a „Súlyozott vádliemelés” osztályba tartozik, de ennek a gyakorlatnak az összes többi változatától eltérően, amelyekben óriási a választék, ennek a módosításnak kötelező tulajdonsága az egyik jelenléte, és egyes bajnok sportolók számára még több sparring partner.

Hogyan kell helyesen csinálni a Szamár gyakorlatot?

1. Álljon egy sima, kemény felületre (vagy egy lépcsőre vagy más magaslatra, hogy növelje a rendelkezésre álló mozgási tartományt és ennek megfelelően az izmokra gyakorolt ​​​​hatás mértékét)
2. Hajoljon előre és le úgy, hogy teste párhuzamos legyen a padló síkjával.
3. Helyezze a kezét egy súlyemelő padra, fali rudra, vagy keressen egy másik megbízható támasztópontot.
4. Kényelmes és stabil pozíció felvétele után egy partner (vagy több partner) a hátára ül.
5. Anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét, erőteljesen emelje fel és engedje le magát a lábujjaira.
6. Az ismétlések minimális száma ennél a megközelítésnél 15-ször.

A szamárborjúnevelés nagyon népszerű a testépítő sztárok fotósai körében. Lenyűgözően néz ki egy gyönyörű sportoló pár, akik egy hatalmas, izmos Hercules-en lovagolnak. A lányok pedig élvezik az utat, Hercules pedig hasznot húz a pumpálásból...

Nos, és természetesen ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozásról, miután jól pumpáltuk a vádlit. Miután befejezte az erősítő edzést, fogyasszon fehérjét, hogy a lehető legrövidebb időn belül hízzon. Ne feledje: csak az edzés, a táplálkozás és a megfelelő pihenés megfelelő és kiegyensúlyozott kombinációja biztosít magas színvonalú izomnövekedést, és ennek megfelelően előrehaladást az edzésben, amit őszintén kívánunk Önnek!