Donkey Exercise eller Donkey Calf Raise

Träna Donkey, eller med andra ord, att lyfta på tårna med en åsna är en annan extremt effektiv metod för att påverka dina vadmuskler och stimulera dem till den tillväxt vi behöver så mycket. Övningen tillhör klassen "Viktade kalvhöjningar", men till skillnad från alla andra varianter av denna klass av övningar, av vilka det finns en enorm variation, är ett obligatoriskt attribut för denna modifiering närvaron av en, och för vissa mästaridrottare, till och med flera sparringspartners.

Hur gör man Donkey-övningen korrekt?

1. Stå på en plan, hård yta (eller på ett steg eller annan höjd för att öka det tillgängliga rörelseomfånget och följaktligen graden av påverkan på dina muskler)
2. Böj dig framåt och nedåt så att din kropp är parallell med golvplanet.
3. Placera händerna på en tyngdlyftsbänk, väggstänger eller hitta en annan pålitlig stödpunkt.
4. Efter att ha intagit en bekväm och stabil position, sitter en partner (eller flera partners) på din rygg.
5. Lyft och sänk dig kraftfullt på tårna utan att ändra kroppens position.
6. Det minsta antalet repetitioner för detta tillvägagångssätt är 15 gånger.

Åsnekalvhöjningar är mycket populära bland fotografer av bodybuildingstjärnor. Ett par vackra idrottare som åker på en enorm, muskulös Hercules ser imponerande ut. Och tjejerna njuter av åkturen och Hercules tjänar på att pumpa...

Tja, och naturligtvis, glöm inte sportnäring efter att du har pumpat dina vader väl. När du har slutfört din styrketräning, ät protein för massa för att gå upp i vikt på kortast möjliga tid. Kom ihåg: endast den rätta och balanserade kombinationen av träning, näring och ordentlig vila kommer att ge dig högkvalitativ muskeltillväxt, och följaktligen framsteg i träningen, vilket är vad vi uppriktigt önskar dig!