「ロバの体操」または「ロバの子牛の育て方」

運動ロバ, 言い換えれば、ロバを使ってつま先を立てることは、ふくらはぎの筋肉に影響を与え、私たちが必要としている成長を促すもう一つの非常に効果的な方法なのです。このエクササイズは「加重カーフレイズ」のクラスに属しますが、このクラスのエクササイズの他のすべてのバリエーションとは異なり、そのバリエーションは膨大であり、この修正の必須の属性は、そのバリエーションの存在であり、一部のチャンピオンアスリートにとっては、数人のスパーリングパートナー。

ロバ運動を正しく行うにはどうすればよいですか?

1. 平らで硬い表面の上に立ってください（または、可動範囲を広げ、それに応じて筋肉への影響の程度を増やすために、段差やその他の高いところの上に立ってください）。
2. 体が床面と平行になるように前方にかがみます。
3. 重量挙げベンチやウォールバーに手を置くか、別の信頼できるサポートポイントを見つけてください。
4. 快適で安定した姿勢をとったら、パートナー（または複数のパートナー）があなたの背中に座ります。
5. 体の位置を変えずに、つま先まで勢いよく上げ下げします。
6. このアプローチの最小繰り返し回数は 15 回です。

ロバの子牛の飼育は、ボディービルスターの写真家の間で非常に人気があります。筋肉質の巨大なヘラクレスに乗る美しいアスリートの二人は印象的です。そして女の子たちは乗り物を楽しみ、ヘラクレスは搾乳の恩恵を受けます...

もちろん、ふくらはぎにしっかりポンプを入れた後は、スポーツ栄養を忘れないでください。筋力トレーニングが完了したら、できるだけ短期間で体重を増やすために、タンパク質を摂取してください。覚えておいてください: トレーニング、栄養、適切な休息を正しくバランスよく組み合わせることでのみ、質の高い筋肉の成長が得られ、それに応じてトレーニングの進歩も得られます。それが私たちが心から願っていることです。