„Магарешко упражнение“ или „Магарешко вдигане на прасе“

Упражнение Магаре, или иначе казано, повдигането на пръсти с магаре е друг изключително ефективен метод за въздействие върху мускулите на прасеца и стимулирането им към така необходимия ни растеж. Упражнението принадлежи към класа „Вдигане на прасци с тежести“, но за разлика от всички други варианти на този клас упражнения, от които има огромно разнообразие, задължителен атрибут на тази модификация е наличието на едно, а за някои спортисти шампиони дори няколко спаринг партньора.

Как да правите упражнението Магаре правилно?

1. Застанете на равна, твърда повърхност (или на стъпало или друга надморска височина, за да увеличите наличния обхват на движение и съответно степента на въздействие върху вашите мускули)
2. Наведете се напред и надолу, така че тялото ви да е успоредно на равнината на пода.
3. Поставете ръцете си на пейка за вдигане на тежести, щанги или намерете друга надеждна опорна точка.
4. След като зае удобна и стабилна позиция, партньор (или няколко партньора) сяда на гърба ви.
5. Без да променяте позицията на тялото си, енергично се повдигайте и спускайте на пръсти.
6. Минималният брой повторения за този подход е 15 пъти.

Повдигането на телетата на магаретата е много популярно сред фотографите на звезди в бодибилдинга. Двойка красиви атлети, яздещи огромен, мускулест Херкулес, изглежда впечатляващо. И момичетата се наслаждават на пътуването, а Херкулес се възползва от помпането...

Е, и разбира се, не забравяйте за спортното хранене, след като изпомпвате добре прасците си. След като завършите силовата си тренировка,  яжте протеин за маса, за да наддадете на тегло за възможно най-кратко време. Запомнете: само правилната и балансирана комбинация от тренировки, хранене и правилна почивка ще ви осигури висококачествен мускулен растеж и съответно напредък в тренировките, което искрено ви желаем!