Donkey Exercise eller Esel Calf Raise

Tren Donkey, eller med andre ord, å løfte på tærne med et esel er en annen ekstremt effektiv metode for å påvirke leggmusklene og stimulere dem til den veksten vi trenger så mye. Øvelsen tilhører klassen "Weighted kalve raises", men i motsetning til alle andre varianter av denne klassen av øvelser, som det er en enorm variasjon av, er en obligatorisk egenskap ved denne modifikasjonen tilstedeværelsen av en, og for noen mesteridrettsutøvere, til og med flere sparringspartnere.

Hvordan gjøre Donkey-øvelsen riktig?

1. Stå på en flat, hard overflate (eller på et trinn eller annen høyde for å øke det tilgjengelige bevegelsesområdet og følgelig graden av påvirkning på musklene dine)
2. Bøy deg fremover og ned slik at kroppen din er parallell med gulvets plan.
3. Plasser hendene på en vektløftingsbenk, veggstenger, eller finn et annet pålitelig støttepunkt.
4. Etter å ha inntatt en komfortabel og stabil stilling, sitter en partner (eller flere partnere) på ryggen din.
5. Uten å endre posisjonen til kroppen din, løft og senk deg kraftig ned på tærne.
6. Minimum antall repetisjoner for denne tilnærmingen er 15 ganger.

Eselkalvehev er veldig populært blant fotografer av kroppsbyggerstjerner. Et par vakre idrettsutøvere som kjører en stor, muskuløs Hercules ser imponerende ut. Og jentene nyter turen og Hercules har godt av å pumpe...

Vel, og selvfølgelig, ikke glem sportsernæring etter å ha pumpet leggene godt. Når du har fullført styrketreningen, spiser du protein for masse for å gå opp i vekt på kortest mulig tid. Husk: bare den riktige og balanserte kombinasjonen av trening, ernæring og riktig hvile vil gi deg høykvalitets muskelvekst, og følgelig fremgang i treningen, som er det vi oppriktig ønsker deg!