„Cvičení osla“ nebo „Zvedání oslích lýtek“

Cvičení Oslík, nebo jinými slovy, zvedání oslíkem na prsty je další mimořádně účinnou metodou, jak ovlivnit vaše lýtkové svaly a stimulovat je k růstu, který tolik potřebujeme. Cvičení patří do třídy „Vážené lýtkové zvedání“, ale na rozdíl od všech ostatních variant této třídy cviků, kterých je obrovská rozmanitost, je povinným atributem této modifikace přítomnost jednoho a pro některé mistrovské sportovce dokonce několik sparing partnerů.

Jak správně cvičit Donkey cvik?

1. Postavte se na rovný, tvrdý povrch (nebo na schod nebo jinou vyvýšeninu, abyste zvýšili dostupný rozsah pohybu a podle toho i stupeň dopadu na vaše svaly)
2. Předkloňte se a dolů tak, aby vaše tělo bylo rovnoběžné s rovinou podlahy.
3. Položte ruce na vzpěračskou lavici, nástěnné tyče nebo si najděte jiný spolehlivý opěrný bod.
4. Po zaujetí pohodlné a stabilní polohy si partner (nebo několik partnerů) sedne na záda.
5. Aniž byste změnili polohu těla, energicky se zvedněte a spusťte na prsty u nohou.
6. Minimální počet opakování pro tento přístup je 15krát.

Zvednutí oslích lýtek je mezi fotografy kulturistických hvězd velmi oblíbené. Dvojice krásných atletů jedoucích na obrovském, svalnatém Herkulesovi vypadá impozantně. A dívky si jízdu užívají a Hercules těží z pumpování...

No a samozřejmě nezapomeňte na sportovní výživu poté, co dobře napumpujete lýtka. Jakmile dokončíte silový trénink,  jezte bílkoviny, abyste nabrali váhu v co nejkratším čase. Pamatujte: pouze správná a vyvážená kombinace tréninku, výživy a správného odpočinku vám zajistí kvalitní svalový růst, a tím i pokrok v tréninku, což vám upřímně přejeme!