“Ezeloefening” of “Ezelkalfverhoging”

Oefening Ezel, of met andere woorden, op je tenen tillen met een ezel is een andere uiterst effectieve methode om je kuitspieren te beïnvloeden en ze te stimuleren tot de groei die we zo hard nodig hebben. De oefening behoort tot de klasse "Gewogen kalfsverhogingen", maar in tegenstelling tot alle andere varianten van deze klasse oefeningen, waarvan er een enorme variëteit is, is een verplicht kenmerk van deze aanpassing de aanwezigheid van één, en voor sommige kampioensporters zelfs meerdere sparringpartners.

Hoe voer je de ezeloefening correct uit?

1. Ga op een vlakke, harde ondergrond staan ​​(of op een trede of een andere verhoging om het beschikbare bewegingsbereik te vergroten en daarmee de mate van impact op uw spieren)
2. Buig naar voren en naar beneden zodat uw lichaam evenwijdig is aan het vlak van de vloer.
3. Plaats uw handen op een gewichthefbank, wandrek of zoek een ander betrouwbaar steunpunt.
4. Nadat u een comfortabele en stabiele houding heeft ingenomen, gaat een partner (of meerdere partners) op uw rug zitten.
5. Zonder de positie van uw lichaam te veranderen, til en laat u uzelf krachtig op uw tenen zakken.
6. Het minimumaantal herhalingen voor deze aanpak is 15 keer.

Ezelkalfverhogingen zijn erg populair onder fotografen van bodybuildingsterren. Een paar prachtige atleten die op een enorme, gespierde Hercules rijden, ziet er indrukwekkend uit. En de meisjes genieten van de rit en Hercules profiteert van het kolven...

Nou, en vergeet natuurlijk de sportvoeding niet nadat je je kuiten goed hebt gekolfd. Nadat je je krachttraining hebt afgerond, eet je eiwitten om massa te krijgen om in de kortst mogelijke tijd aan te komen. Onthoud: alleen de juiste en uitgebalanceerde combinatie van training, voeding en voldoende rust zal je spiergroei van hoge kwaliteit opleveren, en dienovereenkomstig vooruitgang in de training, wat we oprecht voor je wensen!