“Esercizio dell’asino” o “Alzamento del vitello dell’asino”

Esercita l'asino, o in altre parole, sollevarsi in punta di piedi con un asino è un altro metodo estremamente efficace per influenzare i muscoli del polpaccio e stimolarli alla crescita di cui abbiamo tanto bisogno. L'esercizio appartiene alla classe "Sollevamenti per polpacci ponderati", ma a differenza di tutte le altre varianti di questa classe di esercizi, di cui esiste un'immensa varietà, un attributo obbligatorio di questa modifica è la presenza di uno, e per alcuni atleti campioni, anche diversi sparring partner.

Come eseguire correttamente l'esercizio dell'asino?

1. Stare su una superficie piana e dura (o su un gradino o altra elevazione per aumentare l'ampiezza di movimento disponibile e, di conseguenza, il grado di impatto sui muscoli)
2. Piegati in avanti e verso il basso in modo che il tuo corpo sia parallelo al piano del pavimento.
3. Metti le mani su una panca per sollevamento pesi, una spalliera o trova un altro punto di supporto affidabile.
4. Avendo preso una posizione comoda e stabile, uno (o più partner) si siede sulla tua schiena.
5. Senza cambiare la posizione del corpo, sollevati e abbassati vigorosamente sulle punte dei piedi.
6. Il numero minimo di ripetizioni per questo approccio è 15 volte.

Gli allevamenti di vitelli d'asino sono molto popolari tra i fotografi delle star del bodybuilding. Una coppia di bellissimi atleti che cavalcano un enorme e muscoloso Ercole sembra impressionante. E le ragazze si godono il viaggio e Hercules trae beneficio dall'estrazione...

Bene, e ovviamente, non dimenticare l'alimentazione sportiva dopo aver pompato bene i polpacci. Una volta completato l'allenamento per la forza, mangia proteine ​​per aumentare la massa e aumentare di peso nel più breve tempo possibile. Ricorda: solo la giusta ed equilibrata combinazione di allenamento, alimentazione e riposo adeguato ti darà una crescita muscolare di alta qualità e, di conseguenza, progressi nell'allenamento, che è ciò che ti auguriamo sinceramente!