“Bài tập lừa” hoặc “Nâng cao con lừa”

Con lừa tập thể dục, hay nói cách khác, nhấc ngón chân lên bằng một con lừa là một phương pháp cực kỳ hiệu quả khác để tác động đến cơ bắp chân của bạn và kích thích chúng phát triển mà chúng ta rất cần. Bài tập thuộc hạng "Tăng bắp chân có trọng lượng", nhưng không giống như tất cả các biến thể khác của loại bài tập này, trong đó có rất nhiều loại, một thuộc tính bắt buộc của sửa đổi này là sự hiện diện của một, và đối với một số vận động viên vô địch, thậm chí một số đối tác đấu tranh.

Làm thế nào để thực hiện bài tập Con lừa đúng cách?

1. Đứng trên một bề mặt phẳng, cứng (hoặc trên một bậc thang hoặc độ cao khác để tăng phạm vi chuyển động có sẵn và theo đó, mức độ tác động lên cơ bắp của bạn)
2. Cúi người về phía trước và hạ xuống sao cho cơ thể song song với mặt phẳng sàn.
3. Đặt tay lên ghế tập tạ, xà treo tường hoặc tìm một điểm hỗ trợ đáng tin cậy khác.
4. Sau khi đã có tư thế thoải mái và ổn định, một đối tác (hoặc một số đối tác) sẽ ngồi lên lưng bạn.
5. Không thay đổi vị trí của cơ thể, hãy nâng và hạ người bằng ngón chân một cách mạnh mẽ.
6. Số lần lặp lại tối thiểu cho phương pháp này là 15 lần.

Nuôi lừa bằng bê rất được các nhiếp ảnh gia của các ngôi sao thể hình ưa chuộng. Cặp vận động viên xinh đẹp cưỡi chiếc Hercules to lớn, vạm vỡ trông thật ấn tượng. Và các cô gái tận hưởng chuyến đi và Hercules được hưởng lợi từ việc bơm...

Chà, và tất nhiên, đừng quên dinh dưỡng thể thao sau khi bơm bắp chân tốt. Sau khi bạn hoàn thành bài tập rèn luyện sức mạnh, hãy ăn protein để tăng cân trong thời gian ngắn nhất. Hãy nhớ rằng: chỉ có sự kết hợp đúng đắn và cân bằng giữa tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý mới giúp bạn phát triển cơ bắp chất lượng cao và theo đó, tiến bộ trong tập luyện, đó là điều chúng tôi chân thành mong muốn cho bạn!