“Eşek Egzersizi” veya “Eşek Buzağı Kaldırma”

Egzersiz Eşek, Başka bir deyişle, bir eşekle ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırmak, baldır kaslarınızı etkilemenin ve onları çok ihtiyacımız olan büyümeye teşvik etmenin son derece etkili bir yöntemidir. Egzersiz “Ağırlıklı baldır kaldırma” sınıfına aittir, ancak bu sınıftaki egzersizlerin çok çeşitli olan diğer tüm varyantlarından farklı olarak, bu değişikliğin zorunlu bir özelliği birinin varlığıdır ve bazı şampiyon sporcular için bile birkaç fikir tartışması ortağı.

Eşek egzersizi doğru şekilde nasıl yapılır?

1. Düz, sert bir yüzey üzerinde durun (veya mevcut hareket aralığını ve buna bağlı olarak kaslarınız üzerindeki etkinin derecesini artırmak için bir basamakta veya başka bir yükseklikte) durun.
2. Vücudunuzun zemin düzlemine paralel olması için öne ve aşağı doğru eğin.
3. Ellerinizi halter tezgahının, duvar çubuklarının üzerine koyun veya başka bir güvenilir destek noktası bulun.
4. Rahat ve istikrarlı bir pozisyon alan bir ortak (veya birkaç ortak) sırtınıza oturur.
5. Vücudunuzun pozisyonunu değiştirmeden, kuvvetli bir şekilde kendinizi kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerine indirin.
6. Bu yaklaşımın minimum tekrar sayısı 15'tir.

Eşek buzağı yetiştiriciliği, vücut geliştirme yıldızlarının fotoğrafçıları arasında oldukça popülerdir. Devasa, kaslı bir Herkül'e binen bir çift güzel atlet etkileyici görünüyor. Ve kızlar yolculuğun tadını çıkarıyor ve Herkül pompalamanın tadını çıkarıyor...

Ve tabii ki buzağılarınızı iyi pompaladıktan sonra spor beslenmesini de unutmayın. Güç antrenmanınızı tamamladıktan sonra, mümkün olan en kısa sürede kilo almak için kütle olarak protein tüketin. Unutmayın: yalnızca doğru ve dengeli eğitim, beslenme ve uygun dinlenme kombinasyonu size yüksek kaliteli kas büyümesi ve buna bağlı olarak eğitimde ilerleme sağlayacaktır ki bu sizin için içtenlikle dilediğimiz şeydir!