Aasin harjoitus tai Aasin vasikan nosto

Harjoitus Aasi, tai toisin sanoen, varpaiden nostaminen aasilla on toinen erittäin tehokas tapa vaikuttaa pohjelihaksiisi ja stimuloida niitä niin tarvitsemamme kasvuun. Harjoitus kuuluu luokkaan "Painotetut pohkeen nostot", mutta toisin kuin kaikki muut tämän harjoitusluokan muunnelmat, joita on valtavasti erilaisia, tämän muunnoksen pakollinen ominaisuus on yhden esiintyminen, ja joillekin mestariurheilijoille jopa useita sparrauskumppaneita.

Kuinka tehdä Aasin harjoitus oikein?

1. Seiso tasaiselle, kovalle alustalle (tai askelmalle tai muulle korkeudelle lisätäksesi käytettävissä olevaa liikealuetta ja vastaavasti lihaksiin kohdistuvaa vaikutusta)
2. Taivuta eteenpäin ja alas niin, että kehosi on yhdensuuntainen lattian tason kanssa.
3. Aseta kätesi painonnostopenkille, seinätankoihin tai etsi toinen luotettava tukipiste.
4. Otettuaan mukavan ja vakaan asennon kumppani (tai useita kumppaneita) istuu selällesi.
5. Muuttamatta kehosi asentoa, nosta ja laske itsesi voimakkaasti varpaillesi.
6. Tämän lähestymistavan toistojen vähimmäismäärä on 15 kertaa.

Aasin vasikan korotukset ovat erittäin suosittuja kehonrakennustähtien valokuvaajien keskuudessa. Pari kaunista urheilijaa ratsastaa valtavalla, lihaksikkaalla Herculesilla näyttää vaikuttavalta. Ja tytöt nauttivat kyydistä ja Hercules hyötyy pumppaamisesta...

No, ja tietysti, älä unohda urheiluravintoa, kun olet pumpannut vasikat hyvin. Kun olet suorittanut voimaharjoittelun,  syö massaa lisäävää proteiinia painon lisäämiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Muista: vain oikea ja tasapainoinen yhdistelmä harjoittelua, ravintoa ja oikeaa lepoa antaa sinulle laadukkaan lihaskasvun ja vastaavasti edistymisen harjoittelussa, mitä toivomme sinulle vilpittömästi!