“Exercício de burro” ou “Elevação de panturrilha de burro”

Exercício Burro, ou em outras palavras, ficar na ponta dos pés com um burro é outro método extremamente eficaz de influenciar os músculos da panturrilha e estimulá-los para o crescimento que tanto necessitamos. O exercício pertence à classe “Levantamento de panturrilha com peso”, mas ao contrário de todas as outras variantes desta classe de exercícios, dos quais há uma variedade imensa, um atributo obrigatório desta modificação é a presença de um, e para alguns atletas campeões, até mesmo vários sparrings.

Como fazer o exercício do Burro corretamente?

1. Fique em uma superfície plana e dura (ou em um degrau ou outra elevação para aumentar a amplitude de movimento disponível e, consequentemente, o grau de impacto em seus músculos)
2. Incline-se para a frente e para baixo de modo que seu corpo fique paralelo ao plano do chão.
3. Coloque as mãos em um banco de levantamento de peso, barras de parede ou encontre outro ponto de apoio confiável.
4. Tendo assumido uma posição confortável e estável, um parceiro (ou vários parceiros) senta-se de costas.
5. Sem alterar a posição do corpo, levante-se e abaixe-se vigorosamente na ponta dos pés.
6. O número mínimo de repetições para esta abordagem é 15 vezes.

A criação de bezerros em burros é muito popular entre os fotógrafos de estrelas do fisiculturismo. Uma dupla de belos atletas montando um Hércules enorme e musculoso parece impressionante. E as meninas aproveitam o passeio e o Hércules se beneficia do bombeamento...

Bem, e claro, não se esqueça da nutrição esportiva depois de bombear bem as panturrilhas. Depois de concluir o treinamento de força, coma proteína para ganhar massa e ganhar peso no menor tempo possível. Lembre-se: só a combinação certa e equilibrada de treino, nutrição e descanso adequado lhe proporcionará um crescimento muscular de alta qualidade e, consequentemente, progresso no treino, que é o que desejamos sinceramente para você!