Donkey Exercise eller Donkey Calf Raise

Træn æsel, eller med andre ord, at løfte op på tæerne med et æsel er en anden ekstremt effektiv metode til at påvirke dine lægmuskler og stimulere dem til den vækst, vi har så meget brug for. Øvelsen tilhører klassen "Vægtede kalveløft", men i modsætning til alle andre varianter af denne klasse af øvelser, som der er en enorm variation af, er en obligatorisk egenskab ved denne modifikation tilstedeværelsen af ​​en, og for nogle mesteratleter, endda flere sparringspartnere.

Hvordan laver man æseløvelsen korrekt?

1. Stå på en flad, hård overflade (eller på et trin eller anden højde for at øge det tilgængelige bevægelsesområde og dermed graden af ​​påvirkning af dine muskler)
2. Bøj dig frem og ned, så din krop er parallel med gulvets plan.
3. Placer dine hænder på en vægtløftebænk, vægstænger, eller find et andet pålideligt støttepunkt.
4. Efter at have indtaget en behagelig og stabil stilling, sidder en partner (eller flere partnere) på din ryg.
5. Uden at ændre din krops position, løft og sænk dig kraftigt ned på tæerne.
6. Minimumsantallet af gentagelser for denne tilgang er 15 gange.

Æselkalvehævninger er meget populære blandt fotografer af bodybuildingstjerner. Et par smukke atleter, der kører på en enorm, muskuløs Hercules, ser imponerende ud. Og pigerne nyder turen, og Hercules har godt af at pumpe...

Nå, og selvfølgelig, glem ikke om sportsernæring efter at have pumpet dine lægge godt. Når du har afsluttet din styrketræning, skal du spise protein for at tage på i vægt på kortest mulig tid. Husk: kun den rigtige og afbalancerede kombination af træning, ernæring og ordentlig hvile vil give dig muskelvækst af høj kvalitet og dermed fremskridt i træningen, hvilket vi oprigtigt ønsker dig!