„Esel-Übung“ oder „Esel-Wadenheben“

Übung Esel, Oder anders ausgedrückt: Das Aufstehen auf die Zehenspitzen mit einem Esel ist eine weitere äußerst effektive Methode, um die Wadenmuskulatur zu beeinflussen und sie zu dem Wachstum anzuregen, das wir so dringend brauchen. Die Übung gehört zur Klasse „Wadenheben mit Gewicht“, aber im Gegensatz zu allen anderen Varianten dieser Übungsklasse, von denen es eine immense Vielfalt gibt, ist das Vorhandensein einer solchen Variante ein obligatorisches Merkmal dieser Modifikation, bei einigen Spitzensportlern sogar mehrere Sparringspartner.

Wie führt man die Esel-Übung richtig durch?

1. Stellen Sie sich auf eine flache, harte Oberfläche (oder auf eine Stufe oder eine andere Erhebung, um den verfügbaren Bewegungsbereich und damit den Grad der Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen).
2. Beugen Sie sich nach vorne und unten, sodass Ihr Körper parallel zur Bodenebene ist.
3. Legen Sie Ihre Hände auf eine Gewichtheberbank, eine Sprossenwand oder suchen Sie sich einen anderen zuverlässigen Stützpunkt.
4. Nachdem Sie eine bequeme und stabile Position eingenommen haben, sitzt ein Partner (oder mehrere Partner) auf Ihrem Rücken.
5. Ohne die Körperhaltung zu verändern, heben und senken Sie sich kräftig auf die Zehenspitzen.
6. Die Mindestanzahl an Wiederholungen für diesen Ansatz beträgt 15 Mal.

Esel-Wadenheben erfreuen sich bei Fotografen von Bodybuilding-Stars großer Beliebtheit. Ein Paar wunderschöner Sportler, die auf einem riesigen, muskulösen Herkules reiten, sieht beeindruckend aus. Und die Mädchen genießen die Fahrt und Hercules profitiert vom Pumpen ...

Nun, und vergessen Sie natürlich nicht die Sporternährung, nachdem Sie Ihre Waden gut gepumpt haben. Sobald Sie Ihr Krafttraining abgeschlossen haben, essen Sie Protein für Masse, um in kürzester Zeit an Gewicht zuzunehmen. Denken Sie daran: Nur die richtige und ausgewogene Kombination aus Training, Ernährung und ausreichender Ruhe führt zu einem qualitativ hochwertigen Muskelwachstum und damit zu Trainingsfortschritten, die wir Ihnen aufrichtig wünschen!