„Ćwiczenie osła” lub „Podnoszenie łydek na ośle”

Ćwicz osioł, czyli inaczej podnoszenie się na palcach na osiołku to kolejna niezwykle skuteczna metoda oddziaływania na mięśnie łydek i pobudzenia ich do tak potrzebnego nam wzrostu. Ćwiczenie należy do klasy „Podnoszenie łydek z obciążeniem”, ale w przeciwieństwie do wszystkich innych wariantów tej klasy ćwiczeń, których istnieje ogromna różnorodność, obowiązkową cechą tej modyfikacji jest obecność jednego, a dla niektórych mistrzów sportowców nawet kilku sparingpartnerów.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie Osioł?

1. Stań na płaskiej, twardej powierzchni (lub na stopniu lub innym wzniesieniu, aby zwiększyć dostępny zakres ruchu i odpowiednio stopień oddziaływania na mięśnie)
2. Pochyl się do przodu i w dół, tak aby Twoje ciało było równoległe do płaszczyzny podłogi.
3. Połóż dłonie na ławce do podnoszenia ciężarów, drabince lub znajdź inny niezawodny punkt podparcia.
4. Po przyjęciu wygodnej i stabilnej pozycji partner (lub kilku partnerów) siedzi na twoich plecach.
5. Nie zmieniając pozycji ciała, energicznie unoś się i opuszczaj na palce stóp.
6. Minimalna liczba powtórzeń dla tego podejścia wynosi 15 razy.

Podnoszenie łydek na osiołku jest bardzo popularne wśród fotografów gwiazd kulturystyki. Para pięknych sportowców jadących na ogromnym, muskularnym Herkulesie wygląda imponująco. Dziewczyny cieszą się z jazdy, a Herkules czerpie korzyści z pompowania...

No i oczywiście nie zapomnij o żywieniu sportowym po dobrym pompowaniu łydek. Po zakończeniu treningu siłowego spożywaj białko na masę, aby w jak najkrótszym czasie przybrać na wadze. Pamiętaj: tylko odpowiednie i zbilansowane połączenie treningu, odżywiania i odpowiedniego odpoczynku zapewni Ci wysokiej jakości przyrost mięśni, a co za tym idzie postęp w treningu, czego Ci szczerze życzymy!