« Exercice de l'âne » ou « Élévation de l'âne »

Âne d'exercice, ou en d'autres termes, se mettre sur la pointe des pieds avec un âne est une autre méthode extrêmement efficace pour influencer les muscles de vos mollets et les stimuler jusqu'à la croissance dont nous avons tant besoin. L'exercice appartient à la classe des « levées de mollets pondérées », mais contrairement à toutes les autres variantes de cette classe d'exercices, dont il existe une immense variété, un attribut obligatoire de cette modification est la présence d'un, et pour certains athlètes champions, même plusieurs sparring-partners.

Comment faire correctement l’exercice de l’Âne ?

1. Tenez-vous debout sur une surface plane et dure (ou sur une marche ou une autre élévation pour augmenter l'amplitude de mouvement disponible et, par conséquent, le degré d'impact sur vos muscles)
2. Penchez-vous en avant et en bas pour que votre corps soit parallèle au plan du sol.
3. Placez vos mains sur un banc d'haltérophilie, des barres murales ou trouvez un autre point d'appui fiable.
4. Après avoir pris une position confortable et stable, un partenaire (ou plusieurs partenaires) s'assoit sur votre dos.
5. Sans changer la position de votre corps, soulevez et abaissez-vous vigoureusement sur la pointe des pieds.
6. Le nombre minimum de répétitions pour cette approche est de 15 fois.

Les poses d'ânes sont très appréciées des photographes de stars du bodybuilding. Deux beaux athlètes chevauchant un énorme Hercule musclé sont impressionnants. Et les filles apprécient la balade et Hercule profite du pompage...

Eh bien, et bien sûr, n'oubliez pas la nutrition sportive après avoir bien pompé vos mollets. Une fois que vous avez terminé votre entraînement de musculation, mangez des protéines pour prendre de la masse afin de prendre du poids dans les plus brefs délais. N'oubliez pas : seule une combinaison juste et équilibrée d'entraînement, de nutrition et de repos adéquat vous assurera une croissance musculaire de haute qualité et, par conséquent, des progrès dans l'entraînement, ce que nous vous souhaitons sincèrement !