«Άσκηση γαϊδάρου» ή «Ανύψωση γάιδαρου»

Άσκηση Γάιδαρου, ή με άλλα λόγια, το να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με έναν γάιδαρο είναι μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για να επηρεάσετε τους μύες της γάμπας σας και να τους τονώσετε στην ανάπτυξη που χρειαζόμαστε τόσο πολύ. Η άσκηση ανήκει στην κατηγορία "Βαρισμένα μοσχάρια", αλλά σε αντίθεση με όλες τις άλλες παραλλαγές αυτής της κατηγορίας ασκήσεων, από τις οποίες υπάρχει μια τεράστια ποικιλία, ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό αυτής της τροποποίησης είναι η παρουσία ενός, και για ορισμένους πρωταθλητές, ακόμη και αρκετοί εταίροι sparring.

Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση με τον Γάιδαρο;

1. Σταθείτε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια (ή σε σκαλοπάτι ή άλλο ύψωμα για να αυξήσετε το διαθέσιμο εύρος κίνησης και, κατά συνέπεια, τον βαθμό πρόσκρουσης στους μύες σας)
2. Σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι παράλληλο με το επίπεδο του δαπέδου.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν πάγκο άρσης βαρών, σε ράβδους τοίχου ή βρείτε άλλο αξιόπιστο σημείο στήριξης.
4. Έχοντας πάρει μια άνετη και σταθερή θέση, ένας σύντροφος (ή αρκετοί σύντροφοι) κάθεται ανάσκελα.
5. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας, σηκώστε δυνατά και χαμηλώστε τον εαυτό σας στις μύτες των ποδιών σας.
6. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων για αυτήν την προσέγγιση είναι 15 φορές.

Οι αυξήσεις μοσχαριών γαϊδάρου είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των φωτογράφων των αστεριών του bodybuilding. Ένα ζευγάρι όμορφες αθλήτριες που καβαλούν έναν τεράστιο, μυώδη Ηρακλή φαίνεται εντυπωσιακό. Και τα κορίτσια απολαμβάνουν τη βόλτα και ο Ηρακλής επωφελείται από την άντληση...

Λοιπόν, και φυσικά, μην ξεχνάτε την αθλητική διατροφή αφού αντλήσετε καλά τις γάμπες σας. Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης,  τρώτε πρωτεΐνη για μάζα για να κερδίσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Θυμηθείτε: μόνο ο σωστός και ισορροπημένος συνδυασμός προπόνησης, διατροφής και σωστής ανάπαυσης θα σας δώσει υψηλής ποιότητας μυϊκή ανάπτυξη και, κατά συνέπεια, πρόοδο στην προπόνηση, κάτι που σας ευχόμαστε ειλικρινά!