“당나귀 운동” 또는 “당나귀 송아지 키우기”

당나귀 운동, 즉, 당나귀로 발가락을 들어 올리는 것은 종아리 근육에 영향을 미치고 우리가 필요로 하는 성장을 자극하는 또 다른 매우 효과적인 방법입니다. 이 운동은 "가중 종아리 들기" 클래스에 속하지만 이 운동 클래스의 다른 모든 변형과 달리 매우 다양하며 이 수정의 필수 속성은 하나의 존재이며 일부 챔피언 운동선수의 경우 여러 스파링 파트너.

당나귀 운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 평평하고 단단한 표면에 서십시오(또는 사용 가능한 운동 범위를 늘리고 이에 따라 근육에 미치는 영향 정도를 늘리기 위해 계단이나 기타 높이에 서십시오).
2. 몸이 바닥면과 평행이 되도록 앞뒤로 구부립니다.
3. 역도 벤치, 벽 바에 손을 올려 놓거나 다른 안정적인 지지 지점을 찾으십시오.
4. 편안하고 안정적인 자세를 취한 후 파트너(또는 여러 파트너)가 등 뒤에 앉습니다.
5. 몸의 위치를 ​​바꾸지 않고 발끝으로 몸을 힘차게 들어 올리고 내립니다.
6. 이 접근 방식의 최소 반복 횟수는 15회입니다.

당나귀 송아지 키우기는 보디빌딩 스타 사진가들 사이에서 매우 인기가 높습니다. 거대하고 근육질의 헤라클레스를 타고 있는 아름다운 운동선수 한 쌍의 모습이 인상적입니다. 그리고 소녀들은 타는 것을 즐기고 헤라클레스는 펌핑으로 혜택을 받습니다...

물론, 송아지를 잘 펌핑한 후 스포츠 영양을 잊지 마세요. 근력 운동을 마친 후에는 최대한 짧은 시간 내에 체중을 늘리기 위해 단백질을 섭취하세요. 기억하십시오: 훈련, 영양 및 적절한 휴식의 올바르고 균형 잡힌 조합만이 고품질의 근육 성장을 제공하고 그에 따라 훈련의 진전을 가져올 수 있으며, 이것이 우리가 진심으로 여러분에게 바라는 것입니다!