Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Probablemente no haya una sola mujer en el mundo que no dedique tiempo a su apariencia y salud. Todos los representantes del buen sexo quieren. para verte bien, ser saludable, fresco y bienvenido. Es por eso que la mayoría de ellos acuden tan desinteresadamente a gimnasios y salones de belleza y aprenden nuevos ejercicios para el cuerpo y el rostro. ¿Has oído hablar de técnicas especiales para entrenar los músculos del perineo? Pero fueron inventados y desarrollados hace mucho tiempo: ¡desde los años cincuenta del siglo pasado!

En ese momento, un poco conocido ginecólogo estadounidense, Arnold Kegel, reveló al mundo una serie de ejercicios terapéuticos cuyo objetivo era permitir a las mujeres controlar mejor los músculos internos del perineo y aprender a gestionarlos correctamente. Inicialmente, el profesor Kegel prescribía este tipo de entrenamiento para la curación de pacientes con todo tipo de dolencias del sistema genitourinario:

1. incontinencia urinaria,
2. incontinencia fecal,
3. prolapso de las paredes de la vagina y el útero

Pero tras un examen más detenido del asunto, resultó que los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico también son útiles para otras dolencias femeninas, y no sólo las femeninas. Después de realizar pruebas a gran escala entre voluntarios de la mitad fuerte de la humanidad, el Dr. Kegel también desarrolló una serie de ejercicios para hombres. Además, desde hace mucho tiempo se ha demostrado el efecto positivo de esta técnica en el cuerpo de mujeres embarazadas, mujeres que han dado a luz, así como personas que han sido sometidas a cirugía u otra intervención quirúrgica. Inicialmente desarrollados como procedimientos puramente terapéuticos, los ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico han demostrado su eficacia: y como profiláctico, y como medio extensiones rango posibilidades sexuales de la gente. Debido a su simplicidad, accesibilidad y eficacia, han ganado una popularidad increíble en todo el mundo.

Pues presentamos a tu consideración esta innovadora técnica. Habiendo dominado estos sencillos ejercicios, no solo prevenirás todo tipo de enfermedades del sistema genitourinario, así como del recto, sino que también mejorarás significativamente la calidad de tu vida íntima.

Bueno, ahora que ha quedado claro qué es exactamente lo que hay que fortalecer, veamos directamente cómo se realizan estos famosos ejercicios de Kegel. Convencionalmente, se pueden dividir en tres subgrupos:

1. abreviaturas,
2. compresión,
3. empujando hacia afuera.

1. La primera tarea para usted: aprender a contraer/aflojar conscientemente los músculos del suelo pélvico. Apriételos aproximadamente de la misma manera que lo hizo cuando intentó interrumpir la micción, pero solo ahora intente fijar los músculos en un estado contraído (tenso) durante un tiempo prolongado, aproximadamente de tres a cuatro segundos. Después de eso, relájalos. Y así en un círculo...
2. La siguiente etapa es un impacto más enérgico sobre el músculo objetivo: la llamada contracción/relajación rápida. Alterne entre tensar y relajar los músculos objetivo y al ritmo más rápido posible.
3. Y el último movimiento es empujar: aquí debes imaginar que necesitas sacar algo de tu entrepierna, casi lo mismo que hacen los actores del famoso teatro en Tailandia. Creo que has oído hablar de estos trucos: generalmente es un huevo de gallina o algo similar. Empuje los músculos objetivo con un grado de impacto medio: el proceso en sí es importante aquí, intente fijar el músculo tenso en esta fase durante el mayor tiempo posible.

La mayoría de las mujeres están interesadas plantea, en el que resulta más cómodo, correcto y eficaz realizar los ejercicios anteriores. De hecho, esta técnica no tiene posturas claras; lo principal es que te sientas cómodo y cómodo. Usado con mayor frecuencia sedentario, y yacente posiciones; con menos frecuencia, desde una posición de pie.

Realiza cada uno de los ejercicios anteriores 10 veces, una o más veces al día (los expertos recomiendan hacer 5 series a lo largo del día). Posteriormente, después de cada semana de entrenamiento continuo, es necesario incrementar el número de ejercicios en la aproximación. Es decir, después de una semana de entrenamiento, debes hacer cada ejercicio 15 veces, y después de dos semanas - 20, y así sucesivamente, hasta llegar a 30 - esto es más que suficiente para fortalecer los músculos objetivo. Luego, al sentir que los músculos pélvicos ya se han vuelto significativamente más fuertes, se recomienda reducir el número de ejercicios a 20. Sin embargo, si te gustan los ejercicios de Kegel, no debes negarte este placer, y entonces el resultado ciertamente no será el mismo. Tarda en llegar, y tu amado te llamará Diosa en la cama...