Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.

Det er nok ikke en eneste kvinne i verden som ikke bruker tid på utseende og helse. Alle representanter for det rettferdige kjønn ønsker å se pent ut, være sunn, fersk og Velkommen. Det er av denne grunn at de fleste av dem så uselvisk går til treningsklubber og skjønnhetssalonger og lærer nye øvelser for kropp og ansikt. Har du hørt om spesielle teknikker for å trene musklene i perineum? Men de ble oppfunnet og utviklet for ganske lenge siden - siden femtitallet av forrige århundre!

På den tiden avslørte en lite kjent amerikansk gynekolog Arnold Kegel for verden en serie terapeutiske øvelser, hvis formål var å gjøre det mulig for kvinner å bedre kontrollere sine indre muskler i perineum og lære å håndtere det riktig. Opprinnelig foreskrev professor Kegel denne typen trening for helbredelse av pasienter med alle slags plager i det genitourinære systemet:

1. urininkontinens,
2. fekal inkontinens,
3. prolaps av veggene i skjeden og livmoren

Men ved nærmere undersøkelse av problemet viste det seg at Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen også er nyttige for andre kvinnelige plager, og ikke bare kvinnelige. Etter å ha gjennomført ganske store tester blant frivillige blant den sterke halvdelen av menneskeheten, utviklet Dr. Kegel også et sett med øvelser for menn. Også den positive effekten av denne teknikken på kroppen til gravide kvinner, kvinner som har gjennomgått fødsel, så vel som personer som har gjennomgått kirurgi eller andre kirurgiske inngrep har lenge vært bevist. Opprinnelig utviklet som rent terapeutiske prosedyrer, øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen har vist sin effektivitet: og som et profylaktisk middel, og som et middel utvidelser område seksuelle muligheter av folk. På grunn av deres enkelhet, tilgjengelighet og effektivitet, har de fått en utrolig popularitet over hele verden.

Vel, vi presenterer for din vurdering denne innovative teknikken. Etter å ha mestret disse enkle øvelsene, vil du ikke bare forhindre alle slags sykdommer i kjønnsorganet, så vel som endetarmen, men også forbedre kvaliteten på ditt intime liv betydelig.

Vel, nå som det har blitt klart hva som må styrkes, la oss se direkte på hvordan disse berømte Kegel-øvelsene utføres. Konvensjonelt kan de deles inn i tre undergrupper:

1. forkortelser,
2. kompresjon,
3. dytte ut.

1. Den aller første oppgaven for deg: lær å bevisst klemme/løsne bekkenbunnsmuskulaturen. Stram dem på omtrent samme måte som du gjorde da du forsøkte å avbryte vannlatingen, men prøv først nå å fikse musklene i en sammentrukket (spent) tilstand i lang tid - omtrent tre til fire sekunder. Etter det, slapp av dem. Og så i en sirkel...
2. Neste trinn er en mer energisk påvirkning på målmuskelen - den såkalte raske sammentrekningen/avspenningen. Vend mellom å spenne og slappe av målmusklene, og i raskest mulig tempo.
3. Og den siste bevegelsen presser: Her må du forestille deg at du trenger å dytte noe ut av skrittet - nesten det samme som skuespillerne ved det berømte teatret i Thailand gjør - jeg tror du har hørt om disse triksene: vanligvis er det en kyllingegg eller noe lignende. Skyv målmusklene med middels grad av påvirkning - selve prosessen er viktig her, prøv å fikse den spente muskelen i denne fasen så lenge som mulig.

De fleste kvinner er interessert poserer, der det er mer praktisk, riktig og effektivt å utføre øvelsene ovenfor. Faktisk har ikke denne teknikken klare positurer - det viktigste er at du føler deg komfortabel og komfortabel. Oftest brukt stillesittende, og liggende stillinger; sjeldnere - fra stående stilling.

Utfør hver av øvelsene ovenfor 10 ganger, en eller flere ganger om dagen (eksperter anbefaler å gjøre 5 sett i løpet av dagen). Deretter, etter hver uke med kontinuerlig trening, er det nødvendig å øke antall øvelser i tilnærmingen. Det vil si at etter en uke med trening bør du gjøre hver øvelse 15 ganger, og etter to uker - 20, og så videre, til du når 30 - dette er mer enn nok til å styrke målmusklene. Deretter, etter å ha følt at bekkenmusklene allerede har blitt betydelig sterkere, anbefales det å redusere antall øvelser til 20. Men hvis du liker Kegel-øvelser, bør du ikke nekte deg selv denne gleden, og da vil resultatet absolutt ikke være lenge i vente, og din kjære vil kalle deg en gudinne i sengen...