Senam kegel untuk memperkuat otot dasar panggul.

Mungkin tidak ada satu wanita pun di dunia ini yang tidak mencurahkan waktunya untuk penampilan dan kesehatannya. Semua perwakilan dari jenis kelamin yang adil menginginkannya agar terlihat bagus, menjadi sehat, segar dan selamat datang. Karena alasan inilah kebanyakan dari mereka tanpa pamrih pergi ke klub kebugaran dan salon kecantikan dan mempelajari latihan baru untuk tubuh dan wajah. Pernahkah Anda mendengar tentang teknik khusus untuk melatih otot-otot perineum? Namun mereka ditemukan dan dikembangkan sejak lama - sejak tahun lima puluhan abad yang lalu!

Pada saat itu, seorang ginekolog Amerika yang kurang dikenal Arnold Kegel mengungkapkan kepada dunia serangkaian latihan terapeutik, yang tujuannya adalah untuk memungkinkan wanita mengendalikan otot-otot bagian dalam perineum dengan lebih baik dan belajar mengelolanya dengan benar. Awalnya, Profesor Kegel meresepkan pelatihan semacam ini untuk penyembuhan pasien dengan semua jenis penyakit pada sistem genitourinari:

1. inkontinensia urin,
2. inkontinensia tinja,
3. prolaps dinding vagina dan rahim

Namun jika dicermati lebih dekat, ternyata senam kegel untuk menguatkan otot dasar panggul juga bermanfaat untuk penyakit wanita lainnya, tidak hanya penyakit wanita saja. Setelah melakukan tes berskala cukup besar di antara para sukarelawan di antara separuh umat manusia yang kuat, Dr. Kegel juga mengembangkan serangkaian latihan untuk pria. Selain itu, efek positif teknik ini terhadap tubuh ibu hamil, ibu yang baru melahirkan, serta orang yang telah menjalani operasi atau intervensi bedah lainnya telah lama terbukti. Awalnya dikembangkan sebagai prosedur terapeutik murni, latihan untuk memperkuat otot dasar panggul telah menunjukkan keefektifannya: dan sebagai profilaksis, dan sebagai sarana ekstensi jangkauan kemungkinan seksual orang. Karena kesederhanaan, aksesibilitas dan efektivitasnya, mereka mendapatkan popularitas luar biasa di seluruh dunia.

Baiklah, kami mempersembahkan kepada Anda teknik inovatif ini. Setelah menguasai latihan sederhana ini, Anda tidak hanya akan mencegah segala jenis penyakit pada sistem genitourinari, serta rektum, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kualitas kehidupan intim Anda.

Nah, karena sudah jelas apa sebenarnya yang perlu diperkuat, yuk kita simak langsung bagaimana cara melakukan senam Kegel yang terkenal ini. Secara konvensional, mereka dapat dibagi menjadi tiga subkelompok:

1. singkatan,
2. kompresi,
3. mendorong keluar.

1. Tugas pertama untuk Anda: belajar meremas/melepaskan otot dasar panggul secara sadar. Kencangkan dengan cara yang kurang lebih sama seperti yang Anda lakukan saat mencoba menghentikan buang air kecil, namun baru sekarang cobalah untuk mengencangkan otot dalam keadaan berkontraksi (tegang) dalam waktu yang lama - sekitar tiga hingga empat detik. Setelah itu, rilekskan mereka. Dan dalam lingkaran...
2. Tahap selanjutnya adalah dampak yang lebih energik pada otot target - yang disebut kontraksi/relaksasi cepat. Bergantian antara menegangkan dan mengendurkan otot target, dan dengan kecepatan tercepat.
3. Dan gerakan terakhir adalah mendorong: Di sini Anda perlu membayangkan bahwa Anda perlu mendorong sesuatu keluar dari selangkangan Anda - hampir sama dengan yang dilakukan para aktor teater terkenal di Thailand - Saya rasa Anda pernah mendengar tentang trik ini: biasanya itu adalah a telur ayam atau sejenisnya. Dorong otot target dengan tingkat benturan sedang - prosesnya sendiri penting di sini, usahakan untuk memperbaiki otot yang tegang pada fase ini selama mungkin.

Kebanyakan wanita tertarik pose, yang lebih nyaman, benar dan efektif untuk melakukan latihan di atas. Faktanya, teknik ini tidak memiliki pose yang jelas - yang utama adalah Anda merasa nyaman dan nyaman. Paling sering digunakan tidak banyak bergerak, Dan telentang posisi; lebih jarang - dari posisi berdiri.

Lakukan setiap latihan di atas 10 kali, satu kali atau lebih dalam sehari (para ahli merekomendasikan melakukan 5 set sepanjang hari). Selanjutnya, setelah setiap minggu pelatihan terus menerus, perlu untuk meningkatkan jumlah latihan dalam pendekatan tersebut. Artinya, setelah seminggu latihan, Anda harus melakukan setiap latihan sebanyak 15 kali, dan setelah dua minggu - 20 kali, dan seterusnya hingga mencapai 30 - ini lebih dari cukup untuk memperkuat otot target. Kemudian, setelah merasa otot panggul sudah menjadi lebih kuat secara signifikan, disarankan untuk mengurangi jumlah latihan menjadi 20. Namun, jika Anda menyukai latihan Kegel, Anda tidak boleh menyangkal kesenangan ini, dan hasilnya pasti tidak akan ada. lama lagi akan datang, dan kekasihmu akan menyebutmu Dewi di ranjang...