Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna.

Na světě snad není jediná žena, která by nevěnovala čas svému vzhledu a zdraví. Všichni zástupci něžného pohlaví chtějí vypadat hezky, být zdravý, čerstvé a Vítejte. Právě z tohoto důvodu většina z nich tak nezištně chodí do fitness klubů a kosmetických salonů a učí se nové cviky na tělo a obličej. Slyšeli jste o speciálních technikách pro trénink svalů perinea? Byly ale vynalezeny a vyvinuty už docela dávno – od padesátých let minulého století!

Tehdy nepříliš známý americký gynekolog Arnold Kegel odhalil světu sérii terapeutických cvičení, jejichž smyslem bylo umožnit ženám lépe ovládat vnitřní svaly hráze a naučit se je správně ovládat. Zpočátku profesor Kegel předepisoval tento druh školení pro léčení pacientů se všemi druhy onemocnění urogenitálního systému:

1. únik moči,
2. fekální inkontinence,
3. prolaps stěn pochvy a dělohy

Při bližším zkoumání problematiky se ale ukázalo, že Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna jsou užitečné i na jiné ženské neduhy, a to nejen ženské. Po provedení poměrně rozsáhlých testů mezi dobrovolníky mezi silnou polovinou lidstva vyvinul Dr. Kegel také sadu cvičení pro muže. Také pozitivní vliv této techniky na těla těhotných žen, žen po porodu, ale i lidí po operaci nebo jiném chirurgickém zákroku je dlouhodobě prokázán. Cvičení na posílení svalů pánevního dna, původně vyvinuté jako čistě terapeutické postupy, prokázalo svou účinnost: a jako profylaktikuma jako prostředek rozšíření rozsah sexuální možnosti lidí. Díky své jednoduchosti, dostupnosti a účinnosti si získaly neuvěřitelnou oblibu po celém světě.

Představujeme vám tuto inovativní techniku. Po zvládnutí těchto jednoduchých cvičení nejen předejdete všem druhům onemocnění urogenitálního systému a konečníku, ale také výrazně zlepšíte kvalitu svého intimního života.

Nyní, když je jasné, co přesně je potřeba posílit, podívejme se přímo na to, jak se tyto slavné Kegelovy cviky provádějí. Obvykle je lze rozdělit do tří podskupin:

1. zkratky,
2. komprese,
3. vytlačování.

1. Úplně první úkol pro vás: naučte se vědomě mačkat/uvolňovat svaly pánevního dna. Utáhněte je přibližně stejně jako při pokusu o přerušení močení, ale až nyní se snažte svaly ve staženém (napjatém) stavu fixovat na delší dobu – asi tři až čtyři vteřiny. Poté je uvolněte. A tak v kruhu...
2. Další fází je energičtější dopad na cílový sval – tzv. rychlá kontrakce/relaxace. Střídejte mezi napínáním a uvolňováním cílových svalů a to v nejrychlejším možném tempu.
3. A poslední pohyb je tlačení: Zde si musíte představit, že potřebujete něco vystrčit z rozkroku – téměř stejně jako to dělají herci slavného divadla v Thajsku – myslím, že jste o těchto tricích slyšeli: obvykle je to slepičí vejce nebo něco podobného. Zatlačte na cílové svaly středním stupněm dopadu – zde je důležitý samotný proces, snažte se napjatý sval v této fázi zafixovat co nejdéle.

Většina žen má zájem představuje, ve kterém je pohodlnější, správnější a efektivnější provádět výše uvedená cvičení. Ve skutečnosti tato technika nemá jasné pózy - hlavní věc je, že se cítíte pohodlně a pohodlně. Nejčastěji používané sedavý, a ležící pozice; méně často - ze stoje.

Každý z výše uvedených cviků provádějte 10krát, jednou nebo vícekrát denně (odborníci doporučují provádět 5 sérií během dne). Následně po každém týdnu nepřetržitého tréninku je nutné zvýšit počet cvičení v přístupu. To znamená, že po týdnu tréninku byste měli provádět každé cvičení 15krát a po dvou týdnech - 20 a tak dále, dokud nedosáhnete 30 - to je více než dost na posílení cílových svalů. Poté, po pocitu, že pánevní svaly již výrazně posílily, se doporučuje snížit počet cvičení na 20. Pokud však máte rádi Kegelovy cviky, neměli byste si toto potěšení odpírat a výsledek se jistě nedostaví dlouho to přijde a tvůj milovaný tě bude v posteli nazývat bohyní...