凯格尔运动可以增强骨盆底肌肉。

世界上可能没有一个女人不花时间保养自己的外表和健康。所有公平性别的代表都希望 看起来不错， 是 健康, 新鲜和 欢迎。正是因为这个原因，他们中的大多数人如此无私地去健身俱乐部和美容院，学习新的身体和面部锻炼方法。您听说过训练会阴肌肉的特殊技术吗？但它们是很久以前就发明和开发的——从上世纪五十年代开始！

当时，一位名不见经传的美国妇科医生阿诺德·凯格尔向世人揭示了一系列治疗练习，其目的是让女性更好地控制会阴内部肌肉，并学会正确管理。最初，凯格尔教授为治疗患有各种泌尿生殖系统疾病的患者规定了这种训练：

1. 尿失禁，
2. 大便失禁，
3. 阴道壁和子宫脱垂

但仔细研究这个问题后发现，增强骨盆底肌肉的凯格尔运动对于其他女性疾病也有用，而不仅仅是女性疾病。在对人类一半强者中的志愿者进行相当大规模的测试后，凯格尔博士还开发了一套针对男性的练习。此外，这项技术对孕妇、产后妇女以及接受过手术或其他外科手术的人的身体的积极影响早已得到证明。最初是作为纯粹的治疗程序而开发的，增强盆底肌肉的练习已显示出其有效性：和 作为预防剂，并作为一种手段 扩展 范围 性的可能性 的人。由于其简单性、可访问性和有效性，它们在世界各地获得了令人难以置信的欢迎。

好吧，我们向您介绍这项创新技术。掌握这些简单的练习后，您不仅可以预防泌尿生殖系统以及直肠的各种疾病，还可以显着提高您的亲密生活质量。

好了，既然已经清楚了到底需要加强什么，我们就直接看看这些著名的凯格尔练习是如何进行的吧。按照惯例，它们可以分为三个子组：

1. 缩写，
2. 压缩，
3. 推出来。

1. 您的第一个任务：学会有意识地挤压/松开骨盆底肌肉。以与尝试中断排尿时大致相同的方式收紧它们，但只是现在尝试将肌肉长时间固定在收缩（紧张）状态 - 大约三到四秒。之后，让他们放松。就这样围成一圈...
2. 下一阶段是对目标肌肉产生更有力的影响 - 所谓的快速收缩/放松。以尽可能快的速度交替紧张和放松目标肌肉。
3. 最后一个动作是推动：在这里你需要想象你需要从你的胯部推出一些东西 - 几乎和泰国著名剧院的演员一样 - 我想你已经听说过这些技巧：通常是鸡蛋或类似的东西。以中等程度的冲击力推动目标肌肉——这个过程本身很重要，尝试在这个阶段尽可能长时间地修复紧张的肌肉。

大多数女性都感兴趣 姿势，使上述练习更加方便、正确、有效。事实上，这个技巧没有明确的姿势——主要是你感觉舒服、舒服。最常用的 久坐的， 和 躺着的 职位；较少 - 从站立位置。

上述练习每项练习 10 次，每天一次或多次（专家建议全天做 5 组）。随后，在每周的连续训练后，需要增加该方法的练习次数。也就是说，训练一周后，每个练习应该做 15 次，两周后 - 20 次，依此类推，直到达到 30 次 - 这足以增强目标肌肉。那么，感觉骨盆肌肉已经明显变强了，建议把练习次数减少到20次。不过，如果你喜欢凯格尔练习，就不要否认自己的这种乐趣，那么结果肯定不会好。期待已久，你所爱的人会称你为床上女神......