Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Вероятно няма нито една жена в света, която да не отделя време на външния си вид и здравето си. Всички представителки на нежния пол искат да изглежда добре, бъда здрави, свежи и добре дошли. Именно поради тази причина повечето от тях така безкористно ходят във фитнес клубове и салони за красота и учат нови упражнения за тялото и лицето. Чували ли сте за специални техники за трениране на мускулите на перинеума? Но те са измислени и разработени доста отдавна - от петдесетте години на миналия век!

По това време малко известният американски гинеколог Арнолд Кегел разкрива на света серия от терапевтични упражнения, чиято цел е да дадат възможност на жените да контролират по-добре вътрешните си мускули на перинеума и да се научат да ги управляват правилно. Първоначално професор Кегел предписва този вид обучение за лечение на пациенти с всякакви заболявания на пикочно-половата система:

1. уринарна инконтиненция,
2. фекална инконтиненция,
3. пролапс на стените на вагината и матката

Но при по-внимателно разглеждане на въпроса се оказа, че упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно са полезни и при други женски заболявания, а не само при жените. След като проведе доста мащабни тестове сред доброволци сред силната половина на човечеството, д-р Кегел разработи и набор от упражнения за мъже. Също така, положителният ефект на тази техника върху тялото на бременни жени, жени, които са претърпели раждане, както и хора, които са претърпели операция или друга хирургична интервенция, отдавна е доказан. Първоначално разработени като чисто терапевтични процедури, упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно са показали своята ефективност: и като профилактично средство, и като средство разширения диапазон сексуални възможности от хора. Благодарение на своята простота, достъпност и ефективност, те придобиха невероятна популярност по целия свят.

Е, представяме на вашето внимание тази иновативна техника. След като усвоите тези прости упражнения, вие не само ще предотвратите всички видове заболявания на пикочно-половата система, както и ректума, но и значително ще подобрите качеството на интимния си живот.

Е, след като стана ясно какво точно трябва да се засили, нека да разгледаме директно как се изпълняват тези известни упражнения на Кегел. Условно те могат да бъдат разделени на три подгрупи:

1. съкращения,
2. компресия,
3. изтласкване.

1. Първата задача за вас: научете се съзнателно да свивате/отпускате мускулите на тазовото дъно. Стегнете ги приблизително по същия начин, както сте правили, когато се опитвате да прекъснете уринирането, но само сега се опитайте да фиксирате мускулите в свито (напрегнато) състояние за дълго време - около три до четири секунди. След това ги отпуснете. И така в кръг...
2. Следващият етап е по-енергично въздействие върху целевия мускул – така нареченото бързо свиване/отпускане. Редувайте напрежението и отпускането на целевите мускули и с възможно най-бързото темпо.
3. И последното движение е натискане: тук трябва да си представите, че трябва да избутате нещо от чатала си - почти същото, което правят актьорите от известния театър в Тайланд - мисля, че сте чували за тези трикове: обикновено това е кокоше яйце или нещо подобно. Натиснете целевите мускули със средна степен на въздействие - тук е важен самият процес, опитайте се да фиксирате напрегнатия мускул в тази фаза възможно най-дълго.

Повечето жени се интересуват пози, в който е по-удобно, правилно и ефективно да изпълнявате горните упражнения. Всъщност тази техника няма ясни пози - основното е да се чувствате удобно и удобно. Най-често се използва заседнал, и легнал позиции; по-рядко - от изправено положение.

Изпълнявайте всяко от горните упражнения 10 пъти, един или повече пъти на ден (експертите препоръчват да правите 5 серии през целия ден). Впоследствие, след всяка седмица непрекъснато обучение, е необходимо да се увеличи броят на упражненията в подхода. Тоест след една седмица тренировка трябва да правите всяко упражнение 15 пъти, а след две седмици - 20 и така нататък, докато стигнете до 30 - това е повече от достатъчно, за да укрепите целевите мускули. След това, след като почувствате, че тазовите мускули вече са станали значително по-силни, се препоръчва да намалите броя на упражненията до 20. Въпреки това, ако харесвате упражненията на Кегел, не трябва да се отказвате от това удоволствие и тогава резултатът със сигурност няма да бъде отдавна и любимият ви ще ви нарече богиня в леглото...