Bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu.

Có lẽ không có một người phụ nữ nào trên thế giới không dành thời gian cho ngoại hình và sức khỏe của mình. Tất cả các đại diện của giới tính công bằng đều muốn Nhìn đẹp, là khỏe mạnh, tươi và Chào mừng. Chính vì lý do này mà hầu hết họ đều vô tư đến các câu lạc bộ thể hình và thẩm mỹ viện để học các bài tập mới cho cơ thể và khuôn mặt. Bạn đã nghe nói về các kỹ thuật đặc biệt để rèn luyện cơ đáy chậu chưa? Nhưng chúng đã được phát minh và phát triển cách đây khá lâu - từ những năm 50 của thế kỷ trước!

Vào thời điểm đó, bác sĩ phụ khoa người Mỹ ít được biết đến Arnold Kegel đã tiết lộ với thế giới một loạt các bài tập trị liệu, mục đích của nó là giúp phụ nữ kiểm soát tốt hơn các cơ bên trong vùng đáy chậu của mình và học cách quản lý nó một cách chính xác. Ban đầu, Giáo sư Kegel quy định loại hình đào tạo này để chữa lành các bệnh nhân mắc mọi loại bệnh về hệ thống sinh dục:

1. tiểu không tự chủ,
2. đại tiện không tự chủ,
3. sa các bức tường của âm đạo và tử cung

Nhưng khi xem xét kỹ hơn vấn đề, hóa ra các bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu cũng rất hữu ích cho các bệnh khác của phụ nữ, không chỉ riêng phụ nữ. Sau khi tiến hành các cuộc thử nghiệm quy mô khá lớn giữa các tình nguyện viên thuộc một nửa mạnh mẽ của nhân loại, Tiến sĩ Kegel cũng đã phát triển một bộ bài tập dành cho nam giới. Ngoài ra, tác dụng tích cực của kỹ thuật này đối với cơ thể của phụ nữ mang thai, phụ nữ sau khi sinh con, cũng như những người đã trải qua phẫu thuật hoặc can thiệp phẫu thuật khác đã được chứng minh từ lâu. Ban đầu được phát triển như những thủ tục trị liệu thuần túy, các bài tập tăng cường cơ sàn chậu đã cho thấy hiệu quả của chúng: và như một biện pháp phòng ngừa, và như một phương tiện tiện ích mở rộng phạm vi khả năng tình dục của người. Do tính đơn giản, khả năng tiếp cận và hiệu quả của chúng, chúng đã trở nên phổ biến đáng kinh ngạc trên khắp thế giới.

Vâng, chúng tôi trình bày để bạn xem xét kỹ thuật sáng tạo này. Nắm vững những bài tập đơn giản này, bạn không chỉ ngăn ngừa được tất cả các loại bệnh về hệ thống sinh dục, cũng như trực tràng mà còn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống thân mật của bạn.

Chà, bây giờ chúng ta đã rõ chính xác những gì cần được tăng cường, chúng ta hãy xem trực tiếp cách thực hiện các bài tập Kegel nổi tiếng này. Thông thường, chúng có thể được chia thành ba nhóm nhỏ:

1. Các từ viết tắt,
2. nén,
3. đẩy ra ngoài.

1. Nhiệm vụ đầu tiên dành cho bạn: học cách co/mở các cơ sàn chậu một cách có ý thức. Siết chặt chúng theo cách tương tự như bạn đã làm khi cố gắng nhịn tiểu, nhưng bây giờ chỉ cố gắng cố định các cơ ở trạng thái co lại (căng) trong thời gian dài - khoảng ba đến bốn giây. Sau đó, thư giãn chúng. Và thế là trong một vòng tròn...
2. Giai đoạn tiếp theo là tác động mạnh mẽ hơn lên cơ mục tiêu - giai đoạn được gọi là co/thư giãn nhanh chóng. Luân phiên giữa căng và thư giãn các cơ mục tiêu với tốc độ nhanh nhất có thể.
3. Và động tác cuối cùng là đẩy: Ở đây bạn cần tưởng tượng rằng bạn cần đẩy thứ gì đó ra khỏi háng - gần giống như các diễn viên của nhà hát nổi tiếng ở Thái Lan làm - Tôi nghĩ bạn đã từng nghe về những thủ thuật này: thường thì đó là một động tác đẩy. trứng gà hoặc thứ gì đó tương tự. Đẩy các cơ mục tiêu với mức độ tác động trung bình - bản thân quá trình này rất quan trọng ở đây, hãy cố gắng cố định cơ căng trong giai đoạn này càng lâu càng tốt.

Hầu hết phụ nữ đều quan tâm tư thế, trong đó thực hiện các bài tập trên sẽ thuận tiện, chính xác và hiệu quả hơn. Trên thực tế, kỹ thuật này không có tư thế rõ ràng - cái chính là bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Thường được sử dụng nhất ít vận động, Và nằm nghiêng vị trí; ít thường xuyên hơn - từ tư thế đứng.

Thực hiện mỗi bài tập trên 10 lần, một hoặc nhiều lần trong ngày (các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện 5 hiệp trong ngày). Sau đó, sau mỗi tuần tập luyện liên tục, cần tăng số lượng bài tập theo phương pháp này. Nghĩa là, sau một tuần tập luyện, bạn nên thực hiện mỗi bài tập 15 lần, và sau hai tuần - 20, v.v., cho đến khi bạn đạt 30 - điều này là quá đủ để tăng cường sức mạnh cho các cơ mục tiêu. Sau đó, nhận thấy cơ xương chậu đã khỏe hơn đáng kể, nên giảm số lượng bài tập xuống còn 20. Tuy nhiên, nếu bạn thích bài tập Kegel, bạn không nên phủ nhận niềm vui này của mình, và khi đó kết quả chắc chắn sẽ không như ý muốn. còn lâu nữa, và người thân của bạn sẽ gọi bạn là Nữ thần trên giường...