骨盤底筋を強化するケーゲル体操。

おそらく、自分の外見と健康に時間を費やさない女性は世界中に一人もいないでしょう。公正なセックスの代表者全員が望んでいます 素敵に見えるように、 なれ 健康、新鮮で、 いらっしゃいませ。このため、彼らのほとんどは無私無欲でフィットネスクラブやビューティーサロンに通い、体や顔のための新しいエクササイズを学びます。会陰筋を鍛えるための特別なテクニックについて聞いたことがありますか?しかし、それらはかなり昔に発明され、開発されました - 前世紀の50年代以来！

当時、あまり知られていないアメリカの婦人科医アーノルド・ケーゲルは、女性が会陰部の内部の筋肉をよりよく制御し、正しく管理できるようにすることを目的とした一連の治療法を世界に発表しました。当初、ケーゲル教授は、泌尿生殖器系のあらゆる種類の病気を持つ患者を治癒するために、次のようなトレーニングを処方しました。

1. 尿失禁、
2. 便失禁、
3. 膣および子宮の壁の脱出

しかし、この問題を詳しく調べてみると、骨盤底筋を強化するためのケーゲル体操は、女性の病気だけでなく、他の女性の病気にも役立つことが判明しました。人類の強い半分のボランティアを対象にかなり大規模なテストを実施した後、ケーゲル博士は男性向けの一連のエクササイズも開発しました。また、この技術が妊婦、出産後の女性、手術やその他の外科的介入を受けた人々の体に良い影響を与えることは、長い間証明されてきました。当初は純粋に治療法として開発された骨盤底筋を強化するエクササイズは、その効果が証明されています。 予防として、そしてその手段として 拡張子 範囲 性的な可能性 人の。そのシンプルさ、アクセスしやすさ、そして有効性により、世界中で信じられないほどの人気を得ています。

さて、この革新的な技術をご検討ください。これらの簡単な練習をマスターすると、直腸だけでなく泌尿生殖器系のあらゆる種類の病気を予防できるだけでなく、親密な生活の質も大幅に向上します。

さて、正確に何を強化する必要があるかが明らかになったので、これらの有名なケーゲル体操がどのように実行されるかを直接見てみましょう。通常、それらは次の 3 つのサブグループに分類できます。

1. 略語、
2. 圧縮、
3. 押し出すこと。

1. あなたにとっての最初のタスクは、意識的に骨盤底筋を締めたり緩めたりする方法を学ぶことです。排尿を中断しようとしたときとほぼ同じ方法で筋肉を締めますが、ここでは、筋肉を長時間（約3〜4秒）収縮した（緊張した）状態に固定するようにしてください。その後、リラックスさせてください。そして輪になって…
2. 次の段階は、ターゲットの筋肉に対するよりエネルギー的な影響、いわゆる急速な収縮/弛緩です。対象となる筋肉の緊張と弛緩を交互に、可能な限り速いペースで行います。
3. そして最後の楽章は押し出す動作です。ここでは、股間から何かを押し出す必要があると想像する必要があります。タイの有名な劇場の俳優が行うのとほぼ同じです。これらのトリックについて聞いたことがあると思います。通常、それは鶏の卵など。中程度の衝撃でターゲットの筋肉を押します。ここではプロセス自体が重要です。この段階で緊張した筋肉をできるだけ長く固定するようにしてください。

ほとんどの女性が興味を持っています ポーズ、上記の演習を実行する方が便利で、正しく、効果的です。実際、このテクニックには明確なポーズはありません。主なことは、快適で快適に感じることです。最も頻繁に使用される 座りがちな、 そして 横たわる ポジション。それほど頻繁ではありません - 立った位置から。

上記の各エクササイズを 1 日に 1 回以上、10 回実行します (専門家は 1 日を通して 5 セット行うことを推奨しています)。その後、毎週の継続的なトレーニングの後、アプローチの演習の数を増やす必要があります。つまり、1週間のトレーニング後は各エクササイズを15回、2週間後には20回、というように30回に達するまで行う必要があります。これは、ターゲットの筋肉を強化するのに十分です。次に、骨盤の筋肉がすでに大幅に強くなっていると感じたので、エクササイズの数を20に減らすことをお勧めします。ただし、ケーゲルエクササイズが好きなら、この喜びを自分自身で否定すべきではありません。そうすれば、結果は確実に得られません。そうすれば、あなたの愛する人はあなたをベッドの女神と呼ぶでしょう...