Kegelübungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Es gibt wahrscheinlich keine einzige Frau auf der Welt, die sich nicht um ihr Aussehen und ihre Gesundheit kümmert. Alle Vertreter des schönen Geschlechts wollen schön aussehen, Sei gesund, frisch und Willkommen. Aus diesem Grund gehen die meisten von ihnen so selbstlos in Fitnessclubs und Schönheitssalons und lernen neue Übungen für Körper und Gesicht. Haben Sie schon von speziellen Techniken zum Training der Dammmuskulatur gehört? Aber sie wurden schon vor langer Zeit erfunden und entwickelt – seit den fünfziger Jahren des letzten Jahrhunderts!

Zu dieser Zeit enthüllte der wenig bekannte amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel der Welt eine Reihe therapeutischer Übungen, deren Zweck darin bestand, Frauen zu ermöglichen, ihre inneren Muskeln des Perineums besser zu kontrollieren und zu lernen, sie richtig zu verwalten. Ursprünglich verordnete Professor Kegel diese Art von Training zur Heilung von Patienten mit allen Arten von Erkrankungen des Urogenitalsystems:

1. Harninkontinenz,
2. Stuhlinkontinenz,
3. Vorfall der Wände der Vagina und der Gebärmutter

Doch bei näherer Betrachtung stellte sich heraus, dass Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur auch bei anderen weiblichen Beschwerden sinnvoll sind, und zwar nicht nur bei weiblichen. Nachdem Dr. Kegel umfangreiche Tests mit Freiwilligen der starken Hälfte der Menschheit durchgeführt hatte, entwickelte er auch eine Reihe von Übungen für Männer. Auch die positive Wirkung dieser Technik auf den Körper von Schwangeren, Wöchnerinnen sowie Menschen, die sich einer Operation oder einem anderen chirurgischen Eingriff unterzogen haben, ist seit langem nachgewiesen. Ursprünglich als rein therapeutische Verfahren entwickelt, haben Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ihre Wirksamkeit gezeigt: und als Prophylaxe, und als Mittel Erweiterungen Reichweite sexuelle Möglichkeiten von Leuten. Aufgrund ihrer Einfachheit, Zugänglichkeit und Wirksamkeit erfreuen sie sich weltweit einer unglaublichen Popularität.

Nun, wir stellen Ihnen diese innovative Technik vor. Wenn Sie diese einfachen Übungen beherrschen, beugen Sie nicht nur allen Arten von Erkrankungen des Urogenitalsystems sowie des Enddarms vor, sondern verbessern auch die Qualität Ihres Intimlebens erheblich.

Nun, da klar ist, was genau gestärkt werden muss, schauen wir uns direkt an, wie diese berühmten Kegel-Übungen durchgeführt werden. Herkömmlicherweise lassen sie sich in drei Untergruppen einteilen:

1. Abkürzungen,
2. Kompression,
3. Herausdrücken.

1. Die allererste Aufgabe für Sie: Lernen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur bewusst anzuspannen/zu entspannen. Spannen Sie sie ungefähr auf die gleiche Weise an, wie Sie es getan haben, als Sie versucht haben, das Wasserlassen zu unterbrechen, aber versuchen Sie erst jetzt, die Muskeln für längere Zeit – etwa drei bis vier Sekunden – in einem angespannten (angespannten) Zustand zu halten. Danach entspannen Sie sie. Und so im Kreis...
2. Der nächste Schritt ist eine energischere Einwirkung auf den Zielmuskel – die sogenannte schnelle Kontraktion/Entspannung. Wechseln Sie zwischen Anspannung und Entspannung der Zielmuskulatur, und zwar im schnellstmöglichen Tempo.
3. Und die letzte Bewegung ist das Schieben: Hier müssen Sie sich vorstellen, dass Sie etwas aus Ihrem Schritt schieben müssen – fast so, wie es die Schauspieler des berühmten Theaters in Thailand tun – ich glaube, Sie haben von diesen Tricks gehört: Normalerweise ist es ein Hühnerei oder ähnliches. Drücken Sie die Zielmuskulatur mit einem mittleren Kraftaufwand an – der Vorgang selbst ist hier wichtig, versuchen Sie, den angespannten Muskel in dieser Phase so lange wie möglich zu fixieren.

Die meisten Frauen sind interessiert Posen, bei dem es bequemer, korrekter und effektiver ist, die oben genannten Übungen durchzuführen. Tatsächlich gibt es bei dieser Technik keine klaren Posen – Hauptsache, Sie fühlen sich wohl und wohl. Am häufigsten verwendet sesshaft, und auch liegend Positionen; seltener - aus stehender Position.

Führen Sie jede der oben genannten Übungen 10 Mal, einmal oder mehrmals täglich durch (Experten empfehlen, 5 Sätze über den Tag verteilt zu machen). Anschließend ist es nach jeder Woche kontinuierlichen Trainings notwendig, die Anzahl der Übungen im Ansatz zu erhöhen. Das heißt, nach einer Trainingswoche sollten Sie jede Übung 15 Mal durchführen, nach zwei Wochen 20 Mal und so weiter, bis Sie 30 Mal erreicht haben – das ist mehr als genug, um die Zielmuskulatur zu stärken. Wenn Sie dann das Gefühl haben, dass die Beckenmuskulatur bereits deutlich stärker geworden ist, empfiehlt es sich, die Anzahl der Übungen auf 20 zu reduzieren. Wenn Sie jedoch Kegelübungen mögen, sollten Sie sich dieses Vergnügen nicht verweigern, und dann wird das Ergebnis sicherlich nicht sein Es wird lange auf sich warten lassen, und Ihr geliebter Mensch wird Sie eine Göttin im Bett nennen ...