Kegelövningar för att stärka bäckenbottenmusklerna.

Det finns nog inte en enda kvinna i världen som inte ägnar tid åt sitt utseende och sin hälsa. Alla representanter för det rättvisa könet vill ha att se snygg ut, vara friska, färska och Välkommen. Det är av denna anledning som de flesta av dem så osjälviskt går till fitnessklubbar och skönhetssalonger och lär sig nya övningar för kropp och ansikte. Har du hört talas om speciella tekniker för att träna perineums muskler? Men de uppfanns och utvecklades för ganska länge sedan - sedan femtiotalet av förra seklet!

Vid den tiden avslöjade en föga känd amerikansk gynekolog Arnold Kegel för världen en serie terapeutiska övningar, vars syfte var att göra det möjligt för kvinnor att bättre kontrollera sina inre muskler i perineum och lära sig att hantera dem korrekt. Inledningsvis ordinerade professor Kegel denna typ av träning för läkning av patienter med alla typer av sjukdomar i genitourinary systemet:

1. urininkontinens,
2. fekal inkontinens,
3. framfall av väggarna i slidan och livmodern

Men vid närmare granskning av problemet visade det sig att Kegel-övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna också är användbara för andra kvinnliga åkommor, och inte bara kvinnliga. Efter att ha genomfört ganska storskaliga tester bland frivilliga bland den starka hälften av mänskligheten, utvecklade Dr Kegel också en uppsättning övningar för män. Dessutom har den positiva effekten av denna teknik på kropparna hos gravida kvinnor, kvinnor som har genomgått förlossning, såväl som personer som har genomgått operation eller andra kirurgiska ingrepp, länge bevisats. Ursprungligen utvecklade som rent terapeutiska procedurer, övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna har visat sin effektivitet: och som ett profylaktiskt medel, och som ett medel förlängningar räckvidd sexuella möjligheter Av människor. På grund av sin enkelhet, tillgänglighet och effektivitet har de vunnit otrolig popularitet runt om i världen.

Tja, vi presenterar denna innovativa teknik för dig. Efter att ha bemästrat dessa enkla övningar kommer du inte bara att förhindra alla typer av sjukdomar i det genitourinära systemet, såväl som ändtarmen, utan också avsevärt förbättra kvaliteten på ditt intima liv.

Tja, nu när det har blivit klart vad som behöver stärkas, låt oss titta direkt på hur dessa berömda Kegel-övningar utförs. Konventionellt kan de delas in i tre undergrupper:

1. förkortningar,
2. kompression,
3. trycka ut.

1. Den allra första uppgiften för dig: lär dig att medvetet klämma/frigöra dina bäckenbottenmuskler. Spänn dem på ungefär samma sätt som du gjorde när du försökte avbryta urinering, men försök först nu fixa musklerna i ett sammandraget (spänt) tillstånd under en längre tid - cirka tre till fyra sekunder. Efter det, slappna av dem. Och så i en cirkel...
2. Nästa steg är en mer energisk påverkan på målmuskeln - den så kallade snabba kontraktionen/avslappningen. Växla mellan att spänna och slappna av målmusklerna, och i snabbast möjliga takt.
3. Och den sista satsen trycker på: Här måste du föreställa dig att du behöver trycka ut något ur grenen - nästan samma sak som skådespelarna på den berömda teatern i Thailand gör - jag tror att du har hört talas om dessa knep: vanligtvis är det en kycklingägg eller liknande. Tryck på målmusklerna med medelhög effekt - själva processen är viktig här, försök fixa den spända muskeln i denna fas så länge som möjligt.

De flesta kvinnor är intresserade poserar, där det är bekvämare, korrekt och effektivt att utföra ovanstående övningar. Faktum är att denna teknik inte har tydliga poser - det viktigaste är att du känner dig bekväm och bekväm. Används oftast stillasittande, och liggande positioner; mindre ofta - från stående position.

Utför var och en av ovanstående övningar 10 gånger, en eller flera gånger om dagen (experter rekommenderar att du gör 5 set under dagen). Därefter, efter varje veckas kontinuerlig träning, är det nödvändigt att öka antalet övningar i tillvägagångssättet. Det vill säga, efter en veckas träning bör du göra varje övning 15 gånger, och efter två veckor - 20, och så vidare, tills du når 30 - detta är mer än tillräckligt för att stärka målmusklerna. Sedan, efter att ha känt att bäckenmusklerna redan har blivit betydligt starkare, rekommenderas det att minska antalet övningar till 20. Men om du gillar Kegel-övningar bör du inte förneka dig själv detta nöje, och då kommer resultatet definitivt inte att bli längtar efter, och din älskade kommer att kalla dig en gudinna i sängen...