Ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.

Μάλλον δεν υπάρχει ούτε μια γυναίκα στον κόσμο που να μην αφιερώνει χρόνο στην εμφάνιση και την υγεία της. Όλοι οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου θέλουν να δείχνεις ωραίος, να είναι υγιής, φρέσκο ​​και καλως ΗΡΘΑΤΕ. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι από αυτούς πηγαίνουν τόσο ανιδιοτελώς σε γυμναστήρια και σαλόνια ομορφιάς και μαθαίνουν νέες ασκήσεις για το σώμα και το πρόσωπο. Έχετε ακούσει για ειδικές τεχνικές εκγύμνασης των μυών του περίνεου; Αλλά εφευρέθηκαν και αναπτύχθηκαν πριν από πολύ καιρό - από τη δεκαετία του πενήντα του περασμένου αιώνα!

Εκείνη την εποχή, ένας ελάχιστα γνωστός Αμερικανός γυναικολόγος Arnold Kegel αποκάλυψε στον κόσμο μια σειρά από θεραπευτικές ασκήσεις, σκοπός των οποίων ήταν να επιτρέψουν στις γυναίκες να ελέγχουν καλύτερα τους εσωτερικούς μύες του περίνεου και να μάθουν να το διαχειρίζονται σωστά. Αρχικά, ο καθηγητής Kegel συνταγογραφούσε αυτό το είδος εκπαίδευσης για τη θεραπεία ασθενών με όλα τα είδη παθήσεων του ουρογεννητικού συστήματος:

1. ακράτεια ούρων,
2. ακράτεια κοπράνων,
3. πρόπτωση των τοιχωμάτων του κόλπου και της μήτρας

Αλλά μετά από προσεκτικότερη εξέταση του θέματος, αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι επίσης χρήσιμες για άλλες γυναικείες παθήσεις, και όχι μόνο για τις γυναίκες. Αφού διεξήγαγε αρκετά μεγάλης κλίμακας δοκιμές μεταξύ εθελοντών του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας, ο Δρ Kegel ανέπτυξε επίσης ένα σύνολο ασκήσεων για άνδρες. Επίσης, η θετική επίδραση αυτής της τεχνικής στο σώμα εγκύων, γυναικών που έχουν υποβληθεί σε τοκετό, καθώς και ατόμων που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή άλλη χειρουργική επέμβαση έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό. Αρχικά αναπτύχθηκαν ως καθαρά θεραπευτικές διαδικασίες, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά τους: και ως προφυλακτικό, και ως μέσο επεκτάσεις εύρος σεξουαλικές δυνατότητες των ανθρώπων. Λόγω της απλότητας, της προσβασιμότητας και της αποτελεσματικότητάς τους, έχουν αποκτήσει απίστευτη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο.

Λοιπόν, σας παρουσιάζουμε αυτήν την πρωτοποριακή τεχνική. Έχοντας κατακτήσει αυτές τις απλές ασκήσεις, όχι μόνο θα αποτρέψετε κάθε είδους ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, καθώς και του ορθού, αλλά και θα βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της οικείας σας ζωής.

Λοιπόν, τώρα που έχει γίνει σαφές τι ακριβώς πρέπει να ενισχυθεί, ας δούμε απευθείας πώς εκτελούνται αυτές οι διάσημες ασκήσεις Kegel. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε τρεις υποομάδες:

1. συντομογραφίες,
2. συμπίεση,
3. σπρώχνοντας έξω.

1. Το πρώτο καθήκον για εσάς: μάθετε να σφίγγετε/ξεσφίγγετε συνειδητά τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Σφίξτε τους περίπου με τον ίδιο τρόπο που κάνατε όταν προσπαθείτε να διακόψετε την ούρηση, αλλά μόνο τώρα προσπαθήστε να σταθεροποιήσετε τους μύες σε συστολή (τεταμένη) κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα - περίπου τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τους. Και έτσι σε κύκλο…
2. Το επόμενο στάδιο είναι μια πιο ενεργητική επίδραση στον μυ-στόχο - η λεγόμενη ταχεία συστολή/χαλάρωση. Εναλλάξτε την ένταση και τη χαλάρωση των μυών-στόχων και με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό.
3. Και η τελευταία κίνηση είναι η ώθηση: Εδώ πρέπει να φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε κάτι από τον καβάλο σας - σχεδόν το ίδιο που κάνουν οι ηθοποιοί του διάσημου θεάτρου στην Ταϊλάνδη - νομίζω ότι έχετε ακούσει για αυτά τα κόλπα: συνήθως είναι ένα αυγό κοτόπουλου ή κάτι παρόμοιο. Σπρώξτε τους μύες-στόχους με μεσαίο βαθμό πρόσκρουσης - η ίδια η διαδικασία είναι σημαντική εδώ, προσπαθήστε να διορθώσετε τον τεντωμένο μυ σε αυτή τη φάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι περισσότερες γυναίκες ενδιαφέρονται πόζες, στο οποίο είναι πιο βολικό, σωστό και αποτελεσματικό να εκτελούνται οι παραπάνω ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, αυτή η τεχνική δεν έχει σαφείς πόζες - το κυριότερο είναι να αισθάνεστε άνετα και άνετα. Πιο συχνά χρησιμοποιείται καθιστικός, και ανακλινόμενος θέσεις? λιγότερο συχνά - από όρθια θέση.

Εκτελέστε κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις 10 φορές, μία ή περισσότερες φορές την ημέρα (οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε 5 σετ όλη την ημέρα). Στη συνέχεια, μετά από κάθε εβδομάδα συνεχούς προπόνησης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των ασκήσεων στην προσέγγιση. Δηλαδή, μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, θα πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση 15 φορές και μετά από δύο εβδομάδες - 20 και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στις 30 - αυτό είναι υπεραρκετό για να ενισχύσετε τους μυς-στόχους. Στη συνέχεια, έχοντας νιώσει ότι οι πυελικοί μύες έχουν ήδη γίνει σημαντικά πιο δυνατοί, συνιστάται να μειώσετε τον αριθμό των ασκήσεων σε 20. Ωστόσο, αν σας αρέσουν οι ασκήσεις Kegel, δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτή την ευχαρίστηση και τότε το αποτέλεσμα σίγουρα δεν θα είναι θα έρθει πολύ καιρός και ο αγαπημένος σου θα σε αποκαλεί Θεά στο κρεβάτι...