Вправи Кегеля зміцнення м'язів тазового дна.

Напевно, немає жодної жінки на світі, яка б не приділяла часу своєму зовнішньому вигляду та здоров'ю. Всім представницям прекрасної статі хочеться виглядати красиво, бути здоровими, свіжими та бажаними. Саме з цієї причини більшість з них так самовіддано ходять у фітнес-клуби та косметичні салони, освоюють нові вправи для тіла та обличчя. А чи чули Ви про спеціальні методики тренування м'язів промежини? Адже вони придумані і розроблені вже давно – ще з п'ятдесятих років минулого століття!

У той час маловідомий американський лікар-гінеколог Арнольд Кегель відкрив світові низку лікувальних вправ, мета яких була: дати можливість жінкам краще контролювати свою внутрішню мускулатуру промежини та навчитися правильно їй керувати. Спочатку такого роду тренування професор Кегель наказував для лікування пацієнток зі всілякими недугами сечостатевої системи:

1. нетриманням сечі,
2. нетримання калу,
3. опущення стінок піхви та матки

Але при більш детальному розгляді питання з'ясувалося, що вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна корисні і за інших недуг, і не тільки жіночих. Провівши досить масштабні випробування серед добровольців серед сильної половини людства, доктор Кегель розробив і комплекс вправ для чоловіків. Також давно доведено лише позитивний вплив цієї методики на організми вагітних жінок, жінок, які перенесли пологи, а також людей, які пережили операцію або інше хірургічне втручання. Спочатку розроблені як виключно лікувальні процедури вправи для зміцнення м'язів тазового дна показали свою ефективність: і як профілактичний засіб, і як засіб розширення діапазону сексуальних можливостей людей. Завдяки своїй простоті, доступності та дієвості вони набули неймовірної популярності по всьому світу.

Що ж, представляємо на Ваш суд цю інноваційну методику. Освоївши ці простецькі вправи, Ви проведете не тільки профілактику різноманітних захворювань сечостатевої системи, а також прямої кишки, але й значно підвищить якість свого інтимного життя.

Ну, ось, коли стало зрозуміло, що саме необхідно зміцнювати, розберемо безпосередньо, як здійснюються ці знамениті вправ Кегеля. Умовно їх можна розбити на три підгрупи:

1. скорочення,
2. стиснення,
3. виштовхування.

1. Найперше для Вас завдання: навчитися усвідомлено стискати/розтискати м'язи тазового дна. Напружуйте їх приблизно так само, як Ви робили в момент спроби перервати сечовипускання, але тільки тепер намагайтеся зафіксувати м'язи в скороченому стані тривалий час - приблизно три-чотири секунди. Після цього розслабте їх. І так по колу.
2. Наступний етап — більш енергійного впливу на цільовий м'яз – так зване швидке його скорочення/розслаблення. Чергуйте то напруження, то розслаблення цільових м'язів, причому в максимально швидкому темпі.
3. І останній рух — виштовхування: Тут треба уявити, ніби Вам необхідно щось виштовхнути зі своєї промежини — майже так само, як це роблять актори знаменитого театру в Тайланді, — думаю, Ви чули про ці фокуси: зазвичай це куряче яйце чи щось подібне . Тужте цільові м'язи із середнім ступенем впливу, - тут важливий сам процес, постарайтеся зафіксувати напружений м'яз у цій фазі гранично довго.

Більшість жінок цікавляться позами, в яких зручніше, правильніше та ефективніше виконувати вищезазначені вправи. Насправді чітких поз цієї методики немає, — головне, щоб Вам було комфортно і зручно. Найчастіше застосовуються сидячі, а також лежачі позиції; рідше - з положення стоячи.

Виконуйте кожну з перерахованих вище вправ по 10 разів один або кілька разів на день (експерти радять проводити по 5 підходів протягом дня). Згодом через тиждень безперервних занять необхідно збільшувати кількість вправ у підході. Тобто через тиждень тренувань Ви повинні робити в кожній вправі вже по 15 разів, а через два тижні - по 20 і так далі, поки не досягнете 30 - для зміцнення цільової мускулатури цього більш ніж достатньо. Потім, відчувши, що тазові м'язи вже значно зміцніли, кількість вправ рекомендується знизити до 20. Тим не менш, якщо Вам припали до душі вправи Кегеля - не варто відмовляти собі в цьому задоволенні, і тоді точно результат не змусить себе довго чекати , а Ваш улюблений Вас називатиме Богинею в ліжку…