Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie dna miednicy.

Nie ma chyba na świecie kobiety, która nie poświęcałaby czasu swojemu wyglądowi i zdrowiu. Chcą wszyscy przedstawiciele płci pięknej żeby ładnie wyglądać, Być zdrowy, świeże i Witamy. Z tego też powodu większość z nich tak bezinteresownie odwiedza kluby fitness i salony kosmetyczne i uczy się nowych ćwiczeń na ciało i twarz. Czy słyszałeś o specjalnych technikach treningu mięśni krocza? Ale zostały wynalezione i opracowane dość dawno temu - od lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku!

W tym czasie mało znany amerykański ginekolog Arnold Kegel ujawnił światu serię ćwiczeń terapeutycznych, których celem było umożliwienie kobietom lepszej kontroli mięśni wewnętrznych krocza i nauczenia się prawidłowego nimi zarządzania. Początkowo profesor Kegel przepisał ten rodzaj treningu w celu leczenia pacjentów z wszelkiego rodzaju dolegliwościami układu moczowo-płciowego:

1. niemożność utrzymania moczu,
2. nietrzymanie stolca,
3. wypadanie ścian pochwy i macicy

Jednak po bliższym zbadaniu problemu okazało się, że ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie dna miednicy są przydatne także w przypadku innych kobiecych dolegliwości, i to nie tylko kobiecych. Po przeprowadzeniu dość zakrojonych na szeroką skalę testów wśród ochotników reprezentujących silną połowę ludzkości, dr Kegel opracował także zestaw ćwiczeń dla mężczyzn. Od dawna udowodniono także pozytywny wpływ tej techniki na ciała kobiet w ciąży, kobiet, które przeszły poród, a także osób, które przeszły operację lub inną interwencję chirurgiczną. Początkowo opracowane jako procedury czysto terapeutyczne, ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy wykazały swoją skuteczność: i jako profilaktykai jako środek rozszerzenia zakres możliwości seksualne ludzi. Dzięki swojej prostocie, dostępności i skuteczności zyskały niesamowitą popularność na całym świecie.

Cóż, przedstawiamy Państwu do rozważenia tę innowacyjną technikę. Opanowując te proste ćwiczenia, nie tylko zapobiegniesz wszelkiego rodzaju chorobom układu moczowo-płciowego i odbytnicy, ale także znacząco poprawisz jakość swojego życia intymnego.

Cóż, teraz, gdy stało się jasne, co dokładnie należy wzmocnić, przyjrzyjmy się bezpośrednio, jak wykonywane są te słynne ćwiczenia Kegla. Tradycyjnie można je podzielić na trzy podgrupy:

1. skróty,
2. kompresja,
3. wypychanie.

1. Pierwsze zadanie dla Ciebie: naucz się świadomie zaciskać/rozluźniać mięśnie dna miednicy. Napnij je w przybliżeniu w taki sam sposób, jak podczas próby przerwania oddawania moczu, ale dopiero teraz spróbuj unieruchomić mięśnie w stanie skurczonym (napiętym) przez dłuższy czas - około trzech do czterech sekund. Następnie zrelaksuj je. I tak w kręgu...
2. Kolejnym etapem jest bardziej energetyczne oddziaływanie na docelowy mięsień – tzw. szybki skurcz/rozkurcz. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie docelowe, w najszybszym możliwym tempie.
3. I ostatni ruch to pchanie: tutaj musisz sobie wyobrazić, że musisz wypchnąć coś z krocza – prawie tak samo, jak robią to aktorzy słynnego teatru w Tajlandii – myślę, że słyszeliście o tych sztuczkach: zwykle jest to jajo kurze lub coś podobnego. Naciskaj docelowe mięśnie ze średnim stopniem siły uderzenia – tutaj ważny jest sam proces, staraj się jak najdłużej unieruchomić napięty mięsień w tej fazie.

Większość kobiet jest zainteresowana pozy, w którym wygodniej, poprawnie i efektywniej jest wykonywać powyższe ćwiczenia. W rzeczywistości ta technika nie ma wyraźnych pozycji - najważniejsze jest to, abyś czuł się komfortowo i komfortowo. Najczęściej używany siedzący, I leżący pozycje; rzadziej - z pozycji stojącej.

Każde z powyższych ćwiczeń wykonaj 10 razy, jeden lub więcej razy dziennie (eksperci zalecają wykonywanie 5 serii w ciągu dnia). Następnie po każdym tygodniu ciągłego treningu należy zwiększać ilość ćwiczeń w podejściu. Oznacza to, że po tygodniu treningu powinieneś wykonać każde ćwiczenie 15 razy, a po dwóch tygodniach - 20 i tak dalej, aż dojdziesz do 30 - to w zupełności wystarczy, aby wzmocnić docelowe mięśnie. Następnie, czując, że mięśnie miednicy stały się już znacznie silniejsze, zaleca się zmniejszenie liczby ćwiczeń do 20. Jeśli jednak lubisz ćwiczenia Kegla, nie powinieneś odmawiać sobie tej przyjemności, a wtedy wynik na pewno nie będzie długo nadejdzie, a Twoja ukochana osoba nazwie Cię Boginią w łóżku...